เนื้อหา
การขาดการควบคุมการหายใจระหว่างการวิดพื้นโดยทั่วไปบ่งชี้ว่าขาดการเตรียมร่างกายที่เพียงพอ เมื่อการหายใจไม่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดนี้จะมีแนวโน้มที่จะเร่งการดำเนินการและพัฒนาอย่างผิวเผินซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพน้อยลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ กฎสำหรับการหายใจระหว่างการฝึกด้วยแรงต้านเช่นวิดพื้นนั้นค่อนข้างง่าย เมื่อใดก็ตามที่ออกแรงบวก (ในกรณีนี้คือดันขึ้น) ให้หายใจออก เมื่อใดก็ตามที่ใช้แรงลบ (ด้านล่าง) ให้หายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 1
นอนบนพื้นคว่ำหน้า วางมือไว้ที่ด้านข้างฝ่ามือลงขนานกับไหล่ รักษาร่างกายให้มั่นคงและตรงในขณะที่คุณทรงตัวบนนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อยๆยืดแขนออกไปจนสุด (โดยไม่ต้องล็อคข้อศอก) แล้วดันตัวขึ้นเมื่อหายใจออก ปล่อยให้ระยะเวลาในการปีนของคุณตรงกับระยะเวลาของการหายใจออก
ขั้นตอนที่ 3
พักสักเสี้ยววินาทีพร้อมกับหยุดหายใจตามธรรมชาติโดยอยู่ในท่าขึ้นเนิน
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆลดตัวลงและควบคุมตัวเองลงจนกระทั่งหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณสองนิ้ว ปล่อยให้ความยาวของเชื้อสายตรงกับระยะเวลาที่คุณหมดอายุ
ขั้นตอนที่ 5
พักสักเสี้ยววินาทีพร้อมกับหยุดหายใจตามธรรมชาติโดยยังคงอยู่ในตำแหน่งโคตร
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำตามลำดับ หายใจเข้า. พักผ่อนหยุดหายใจ หายใจออก. พักผ่อนหยุดหายใจ ทำชุดละห้าหรือสิบขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของคุณ ดูแลการเคลื่อนไหวและการหายใจให้ช้าลงและสมดุล ปล่อยให้จิตใจและร่างกายของคุณประสานกับจังหวะที่เหมาะสมของการออกกำลังกายนี้
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มจังหวะของการวิดพื้นทีละน้อยโดยแต่ละชุดที่ประสบความสำเร็จ อัตราการออกกำลังกายสูงสุดไม่ควรเกินอัตราที่คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างสบาย ๆ