เนื้อหา
น้ำตาลในเลือดสูงหรือที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดสูงนั้นเป็นความเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ บุคคลที่จัดการกับน้ำตาลในเลือดสูงมีความไวต่อปัญหาไตโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงสามารถควบคุมได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงในอาหารประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สามารถควบคุมได้ อาหารใหม่ของคุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยอาหาร
คำสั่ง
-
แทนที่น้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงสำหรับน้ำ การทำเช่นนี้จะ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมาก ๆ ก็ช่วยรักษาน้ำหนักได้ จำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน
-
เรียนรู้การควบคุมส่วน เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงเกินไปคือคุณกินอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการกินเร็วเกินไปในช่วงอาหารเย็นและกินของว่างที่มีประโยชน์และสุขภาพน้อย (เช่นผักและผลไม้) ระหว่างมื้ออาหาร หากสถานการณ์น้ำตาลในเลือดของคุณแตกต่างจากคนที่กำลังประสบสถานการณ์เดียวกันให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณควรบริโภคต่อวัน
-
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณ ธัญพืชและขนมปังเช่นเดียวกับผักมีเส้นใยสูง อาหารเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วซึ่งสามารถช่วยควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้
-
กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน บุคคลหลายคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง การทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การลดลงของน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถทำให้เกิดการสะกดเป็นลม คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นพาสต้าข้าวสาลีและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จำนวนที่คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวันนั้นจะถูกกำหนดโดยแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
-
จำกัด ไขมันในอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ ในขณะที่ถั่วน้ำมันมะกอกและไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้ทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ
-
เลือกอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันสูงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและปัญหาหัวใจ กินไขมันต่ำ (เช่นเนื้อไก่งวงและอกไก่) และดื่มนมพร่องมันเนยแทนทั้งหมดหรือแม้กระทั่งกึ่งสกิม
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เคล็ดลับ
- อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป
การเตือน
- การพยายามควบคุมน้ำตาลในเลือดสูงด้วยตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายมาก แม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่คนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงยังคงมีความเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรง คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดสูงและวิธีที่เขาหรือเธอสามารถกำหนดอินซูลินหรือยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำตาลในเลือดสูง แพทย์ของคุณจะให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถทานได้ในแต่ละวันและออกกำลังกายเท่าไหร่