เนื้อหา
- อาหาร
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- ขั้นตอนที่ 4
- หมอบ
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- ขั้นตอนที่ 4
- ขั้นตอนที่ 5
- แบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
การลดรอบเอวในขณะที่เพิ่มสะโพกเป็นความพยายาม 3 ขั้นตอน: เปลี่ยนอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและออกกำลังกายที่ขาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพก หากคุณปฏิบัติตามระบอบนี้คุณจะประหลาดใจกับความเร็วของผลลัพธ์ ยิ่งสะโพกใหญ่ขึ้นเอวก็จะดูเล็กลงและในทางกลับกัน ความสำเร็จในด้านหนึ่งจะเพิ่มความสำเร็จในอีกด้านหนึ่ง
อาหาร
ขั้นตอนที่ 1
ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ให้พลังงานในระยะยาว ซึ่งรวมถึงขนมปังขาวน้ำตาลแอลกอฮอล์และขนมอบ อาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้พลังงานมากเท่ากับอาหารคู่ที่ซับซ้อนกว่าดังนั้นพวกเขาจึงต้องการให้คุณกินมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังและผักไม่เต็มเมล็ด อาหารเหล่านี้ใช้เวลาในการแปรรูปนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่จะปล่อยพลังงานในปริมาณเท่ากัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะหิวใช้เวลานานขึ้นและคุณจะกินได้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มปริมาณอาหารที่มีเส้นใยสูงในเมนูของคุณเนื่องจากเนื้อหาเหล่านี้สามารถยกเลิกคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมจะมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
ขั้นตอนที่ 4
กินโปรตีนโดยเฉพาะหลังเวทเทรนนิ่ง พวกมัน (ร่วมกับคาร์โบไฮเดรต) ใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อรวมถึงสะโพกด้วย นอกจากนี้การย่อยอาหารทำให้สิ้นเปลืองพลังงาน อย่างไรก็ตามการแปรรูปโปรตีนกินแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีสัดส่วนโปรตีนสูงจะทำให้สูญเสียไขมันมากขึ้น
หมอบ
ขั้นตอนที่ 1
ทำ squats เป็นประจำ พวกเขาได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นการออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มมาตรการ
ขั้นตอนที่ 2
ถือบาร์เบลไว้เหนือไหล่ด้านหลังถือไว้ด้วยมือและเลยความกว้างไหล่เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
หมอบลงโดยเริ่มจากงอเข่าและขยับสะโพกไปข้างหลังเมื่องอเข่าเต็มที่แล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาขนานกัน โดยพื้นฐานแล้วข้อเท้าและก้นของคุณควรสัมผัสเกือบ เพื่อให้แน่ใจว่าขาทั้งหมดของคุณใช้งานได้และไม่มีแรงกดที่หัวเข่า
ขั้นตอนที่ 5
ยืนขึ้นให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแบน งอนิ้วเท้าเพื่อบังคับให้ร่างกายงอไปที่ต้นพืช เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีน้ำหนักแล้วให้เริ่มเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจนกว่าคุณจะถึงจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องพยายามทำซ้ำระหว่างแปดถึงสิบครั้ง
แบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณเหงื่อออกและหัวใจเต้นแรง ชกมวยว่ายน้ำวิ่งขี่จักรยานและแม้แต่เรื่องเซ็กส์
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหลังยกน้ำหนัก แต่ควรออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักในวันอื่น มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการฝึกมากเกินไป (เป็นภาษาอังกฤษ) ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานและเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง อาจเป็นชั่วโมงของความพยายามปานกลางหรือ 20 นาทีต่อเนื่องของการฝึกที่หนักหน่วง มันขึ้นอยู่กับคุณ.