เนื้อหา
การแตกของคอของกระดูกต้นแขนเกิดขึ้นในบริเวณที่ยากที่สุดในการฟื้นฟู: ไหล่ กระดูกเป็นกระดูกแขนขนาดใหญ่และส่วนบนที่ติดกับไหล่เรียกว่ากระดูกต้นแขน การออกกำลังกายหลังการบาดเจ็บช่วยฟื้นฟูไหล่ แต่ประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแตกหัก
แบบฝึกหัดการเดินทาง
เมื่อการแตกหักของคอของกระดูกต้นแขนเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องทราบประเภทของการแตกหัก หากมีการกระจัดเล็กน้อยระหว่างชิ้นส่วนกระดูกแผลไม่จำเป็นต้องผ่าตัด สนับสนุนแขนของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ด้วยสลิงจากนั้นทำแบบฝึกหัดลูกตุ้มที่มีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้วางแขนโดยไม่ได้รับบาดเจ็บบนเคาน์เตอร์ที่ด้านหลังของโซฟาหรือพื้นราบและแนวนอนอื่น ๆ โค้งลำตัวของคุณไปข้างหน้าและผ่อนคลายแขนที่บาดเจ็บของคุณไปที่พื้น กระดูกสันหลังควรตรงและหัวเข่างอเล็กน้อย แกว่งแขนไปมาช้าๆ นี่เป็นสาเหตุให้กระดูกเคลื่อนไปที่ข้อต่อไหล่ จากนั้นแกว่งแขนไปด้านข้าง
แบบฝึกหัด Pendular ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกหักที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องผ่าตัด การออกกำลังกายเหล่านี้มีความเหมาะสมประมาณหกถึงแปดสัปดาห์หลังการผ่าตัด
การหมุนภายนอกแบบสามมิติ
เมื่อมีการแตกหักมากกว่าหนึ่งเซนติเมตรจะประกอบด้วยสองชิ้นหรือมีการกระจัดของไหล่การผ่าตัดอาจจะจำเป็น การตรึงหลังจากการผ่าตัดทำให้เกิดความแข็งและล่าช้าในการพักฟื้น แบบฝึกหัด Isometric รอบ ๆ ไซต์ซ่อมแซมบ่าหลังการผ่าตัดสามารถปรับปรุงเสถียรภาพได้อย่างไรก็ตามแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินว่าคุณพร้อมเมื่อไหร่สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ การหมุนภายนอกและการลักพาตัวภาพสามมิติเป็นแบบฝึกหัดทั่วไป ในการหมุนภายนอกให้ยืนข้างผนังโดยแขนที่เป็นโรคอยู่ใกล้กับผนัง งอแขนให้เป็นมุมฉากข้อศอกของคุณควรอยู่ข้างๆและแขนขวาชี้ไปข้างหน้า สนับสนุนด้านหลังมือของคุณกับกำแพงและผลักมัน
การลักพาตัวมีมิติเท่ากันของไหล่
การลักพาตัวมีมิติเท่ากันยังส่งเสริมความมั่นคงร่วมกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยกแขนที่บาดเจ็บออกไปด้านข้างออกจากร่างกายของคุณ วางฝ่ามืออีกข้างไว้กับด้านนอกของแขนส่วนที่บาดเจ็บ ดันฝ่ามือของคุณด้วยแขนที่บาดเจ็บและต่อต้านด้วยมือของคุณ เขาไม่ควรขยับ
ปีนกำแพง
การปีนกำแพงพร้อมกับการออกกำลังกายแบบ pendular ช่วยในการฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายลูกตุ้มผู้ป่วยจะสามารถทำการปีนกำแพงได้หกถึงแปดสัปดาห์หลังการผ่าตัด การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนจากกำแพงประมาณ 2 นิ้วแล้ววางฝ่ามือที่บาดเจ็บของคุณไว้กับผนังโดยให้นิ้วชี้ขึ้น จากนั้นเดินด้วยนิ้วของคุณบนกำแพงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บปวด