เนื้อหา
เนื่องจากการเร่งรีบทุกวันหรือเพื่อ "บันทึกแคลอรี่" บางคนข้ามอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ยิ่งกินเข้าไปนานเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การกินเพื่อสุขภาพทุกวันในตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เปลี่ยนนิสัยของคุณและเพลิดเพลินกับคำแนะนำเมนูห้าตอนเช้าของเรา!
ในการลดน้ำหนัก
หากคุณมีปอนด์พิเศษการลงทุนในอาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทำอาหารที่สมดุลด้วยการจำไว้ว่าให้ใส่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและผลไม้ แต่ระวังแคลอรี! ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินขนมปังปิ้งสองชิ้นที่มีธัญพืชพร้อมริคอตต้าหนา ๆ และสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ 10 ชิ้นซึ่งรวมกันเพิ่มแคลอรีได้ถึง 203 แคลอรี่
แสง
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนอาหาร โดยการบริโภคสิ่งเดียวกันเสมอเราจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีสารอาหารและด้วยความเหนื่อยล้าและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณสามารถเลือกระหว่างกราโนล่าหนึ่งช้อนโต๊ะหรือซีเรียลธัญพืชครึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล โปรตีนสองทางเลือกที่ดีคือโยเกิร์ตผลไม้อ่อนหรือกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย เพื่อปิดชิ้นแตงโมหนาหรือแตงโมชิ้นกลาง อาหารเช้านี้รวมประมาณ 220 แคลอรี่
ก่อนการฝึกอบรม
หากคุณถักในตอนเช้าคุณต้องมีอาหารที่ดีในการจัดการกับความหลากหลายของการออกกำลังกายหลังจากทั้งหมดถุงว่างเปล่าที่จะไม่ยืน การฝึกอดอาหารเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่การกินมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันเพราะจะทำให้คุณป่วยและทำลายรายได้ของคุณ หากคุณมีเวลาเล็กน้อยระหว่างร้านกาแฟและโรงยิมคุณสามารถทานกล้วยบดกับน้ำผึ้งและน้ำองุ่นทั้งก้อนหรือขนมปังปิ้งด้วยน้ำธรรมชาติ แต่อย่าลืมเสริมความแข็งแกร่งให้กับอาหารของคุณทันทีหลังออกกำลังกาย
เพื่อรักษาน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอุดมคติคือการให้อาหาร 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันจากบิสกิตยัดไส้เค็มทอดนมทั้งหมดและซีเรียลที่มีน้ำตาล ขนมปังแบบดั้งเดิมที่มีกาแฟพร้อมนมเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ให้นำเศษขนมปังออกถ้าเป็นขนมปังฝรั่งเศสและเพิ่มนมพร่องมันเนย เพิ่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติเพื่อเติมเต็มมื้ออาหารของคุณ
อร่อยและมีสุขภาพดี
หากคุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่มีความพึงพอใจต่อร่างกายปริมาณแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องกังวลมากที่สุด แต่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารสูงและมีไขมันน้อย เริ่มด้วยไข่เจียวกับเนยแข็งสีขาวและอกไก่งวงและขนมปังปิ้งสองก้อนพร้อมเยลลี่ อย่าลืมส่วนของผลไม้ก็สามารถเป็นกล้วยและน้ำผลไม้ธรรมชาติ ปิดท้ายด้วยเค้กที่ยังไม่เปิดและกาแฟหรือคาปูชิโน่
