เนื้อหา
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นสภาวะของการนอนหลับสนิทซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป นี่ถือเป็นช่วงที่หนักที่สุดของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นการฟื้นฟูร่างกายของคุณมากที่สุด เมื่อคนเราอายุมากขึ้นพวกเขาจะได้รับเปอร์เซ็นต์การนอนหลับพักผ่อนที่ลดลง การฝึกเทคนิคเพื่อปรับปรุงการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุและยืดอายุการนอนหลับในช่วง REM
ขั้นตอนที่ 1
สร้างกิจวัตรประจำวันเช่นเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน การจัดตารางเวลาจะช่วยให้ร่างกายควบคุมตัวเองได้ทำให้คุณหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและทำให้คุณตื่นตัวในขณะที่แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับสบาย
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเสียดท้อง
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอน อ่านหนังสืออาบน้ำร้อนหรือฟังเพลงผ่อนคลาย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ความเครียดในการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวันเพราะอาจทำให้นอนหลับได้ยากในตอนกลางคืน หากคุณกำลังจะงีบหลับให้นอนประมาณ 15 ถึง 20 นาทีประมาณแปดชั่วโมงหลังตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 6
สร้างสภาพแวดล้อมในห้องของคุณที่เอื้อต่อการนอนหลับ ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นในสถานที่ที่เย็นมืดและเงียบสงบ
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณออกกำลังกายในระหว่างวันคุณจะสามารถหลับได้เร็วขึ้นเมื่อถึงเวลานอน