เนื้อหา
ไข่เจียวสามฟองกับแฮมและชีสมี 300 ถึง 500 แคลอรี่ชีสและไข่ให้แคลอรี่มากที่สุด แต่คุณสามารถใช้ชีสไขมันต่ำเช่นเดียวกับใช้ไข่ขาวเพื่อลดจำนวนแคลอรี่
แฮมและไข่
หากคุณใช้แฮมไขมัน 11 กรัม 28 กรัมคุณจะเพิ่มแคลอรี 46 แคลอรีลงไป สามไข่ใหญ่มี 216 แคลอรี เป็นไปได้ที่จะลดจำนวนนี้โดยการแทนที่ไข่ขาวด้วยหนึ่งในไข่ ไข่ทั้งฟองสองฟองและไข่ขาวหนึ่งฟองส่งผลให้มีแคลอรี 161 แคลอรี
ชีส
เชดดาร์ชีส 1/2 ถ้วยหนึ่งประกอบด้วย 228 แคลอรี่, 30 กรัมของบรีมี 95 แคลอรี่และชีส 30 กรัมที่มีปริมาณไขมันลดลงและนมพาสเจอร์ไรส์และประมวลผลมี 68 แคลอรี่
น้ำมัน
ในการทอดไข่เจียวตัวเลือกแคลอรี่ที่น้อยลงคือการสเปรย์สเปรย์หุงต้มแบบไม่ยึดเกาะเป็นเวลาสามวินาทีซึ่งเพิ่มแคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่เท่านั้น เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะจะเพิ่ม 102 แคลอรีในขณะที่น้ำมันคาโนลาเพิ่ม 124 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ