แคลอรี่ในไข่เจียวที่มีไข่สามฟองและแฮมและชีส

เนื้อหา

• แฮมและไข่
• ชีส
• น้ำมัน

ไข่เจียวสามฟองกับแฮมและชีสมีแคลอรี่ 300 ถึง 500 แคลอรี่ ชีสและไข่ให้แคลอรี่มากที่สุด แต่คุณสามารถใช้ชีสไขมันต่ำและใช้เฉพาะไข่ขาวเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ได้

แฮมและไข่

หากคุณใช้แฮมชิ้น 28 กรัมที่มีไขมัน 11% คุณจะเพิ่มแคลอรี 46 แคลอรีในไข่เจียว ไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟองมี 216 แคลอรี่เป็นไปได้ที่จะลดจำนวนนี้โดยการแทนที่ไข่ขาวด้วยไข่ฟองใดฟองหนึ่ง ไข่ทั้งสองฟองและไข่ขาว 1 ฟองให้พลังงาน 161 แคลอรี่

ชีส

เชดดาร์ชีสขูด 1/2 ถ้วยมีแคลอรี่ 228 แคลอรี่ 30 กรัมบรีมี 95 แคลอรี่และชีสไขมันลด 30 กรัมและนมพาสเจอร์ไรส์และแปรรูปมี 68 แคลอรี่

น้ำมัน

ในการทอดไข่เจียวตัวเลือกที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดคือฉีดสเปรย์ทำอาหารแบบไม่ติดมันเป็นเวลาสามวินาทีซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่เพียง 2 เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะจะเพิ่มแคลอรี่ 102 แคลอรี่ในขณะที่น้ำมันคาโนลาเพิ่ม 124 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ