เนื้อหา
การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาหรือเกมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาโตขึ้น สามารถป้องกันการบาดเจ็บช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายแล้วการวอร์มอัพควรเป็นเรื่องสนุกและมีพลังเพื่อให้เด็กมีสมาธิและเพลิดเพลิน
เริ่มเคลื่อนไหว
ก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ จะต้องเริ่มเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากพวกเขานั่งดูชั้นเรียนเป็นเวลานาน คุณสามารถขอให้พวกเขาเดินไปรอบ ๆ โรงยิมหรือสนามเด็กเล่นหรือเล่นเกมสั้น ๆ สนุก ๆ ที่ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ สำหรับนักเรียนอนุบาลโดยทั่วไปการเล่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว ตัวอย่างที่ดีคือการเสนอเกม Cat and Mouse ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ทุกคนใช้หางของหนูและวิ่งตามพวกเขาไปจนกว่าคุณจะจับหนูทั้งหมดและรวบรวมหางของพวกเขา
เหยียดขา
การยืดขาแบบธรรมดาที่สามารถทำได้ง่ายสำหรับนักเรียนอนุบาลคือยืนในท่าตรงงอลำตัวและพยายามเอื้อมมือไปที่ปลายเท้า การยืดตัวที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบเตะซึ่งเด็ก ๆ จะทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวและเตะด้วยขาอีกข้างหลาย ๆ ครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ขาของคุณอุ่นขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มการประสานงานของคุณด้วย วิธีง่ายๆสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบในการยืดหน้าแข้งคือยืนเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างทั้งสองข้างหันหน้าไปข้างหน้าแล้วงอเข่าด้านหน้าค้างไว้ 15 วินาที
เหยียดแขน
มีหลายวิธีที่จะทำให้เด็ก ๆ ได้ยืดกล้ามเนื้อแขน หนึ่งคือทำให้พวกเขาเป็นวงกลมโดยกางแขนออกไปด้านข้าง ในการยืดไหล่ของคุณขอให้พวกเขาข้ามแขนข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่จับข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่งหรือยืดแขนขึ้นให้มากที่สุด
หลังและคอเหยียด
นอกจากขาและแขนแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เด็ก ๆ ต้องยืดหลังและคอให้อบอุ่น วิธีหนึ่งในการอุ่นคอคือเอียงศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำไปทางขวา นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่นักเรียนจะสามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย ขอให้พวกเขาดันสะโพกไปข้างหน้าและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นทำหลังเดิมอีก 15 วินาที