เนื้อหา
ร่างกายมนุษย์สามารถคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งหรือไม่ใช้งาน ระดับพลังงานต่ำอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณ การเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของคุณนั้นเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นพลังงานที่ผลิตจากกิจกรรม เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับความแข็งแกร่งและใช้ประโยชน์จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
คำสั่ง
-
กำหนดเป้าหมาย คุณต้องการเพิ่มพลังงานของคุณบรรลุมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณ?
-
พัฒนาแผนการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้และมีเหตุผล เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆไปถึงระดับที่คุณต้องการ
-
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน การเดินสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและปอดของคุณเพิ่มระดับพลังงานของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับสนิท
-
คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งหากคุณต้องการ บางคนไม่สามารถวิ่งได้เพราะหัวเข่าและข้อต่อยากกว่า
-
ลองปั่นจักรยาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีออกกำลังกายที่คุณสนุก หากคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำคุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
-
ลองว่ายน้ำด้วยเพราะอาจทำให้คุณประหลาดใจกับการออกกำลังกาย มันเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ มันเสียงร่างกายทั้งหมดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
-
ก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณ เมื่อคุณเริ่มกิจกรรมคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพร่างกายจิตใจและร่างกายดีขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับความแข็งแกร่ง
-
เดินเป็นระยะทางไกลหรือบนภูมิประเทศที่ยากลำบากปั่นจักรยานนานกว่าหนึ่งไมล์ในสัปดาห์ก่อนว่ายน้ำอีกไม่กี่เมตรหรือเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งที่ออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด คุณจะเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์
เคล็ดลับ
- เขียนเป้าหมายและแผนของคุณ จากนั้นเขียนวิธีการปรับปรุงของคุณเพื่อให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น แชร์แผนของคุณกับคนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณ การมีคู่ครองจะสร้างแรงจูงใจให้ทั้งสองฝ่ายส่งเสริมและสนับสนุน ไปที่ร้านค้าหรือแผนกกีฬา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมและเสื้อผ้าที่คุณต้องการก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การเตือน
- คุณควรมีสุขภาพแข็งแรงโดยรวมก่อนเริ่มออกกำลังกาย บางครั้งสิ่งต่าง ๆ แย่ลงก่อนที่พวกเขาจะดีขึ้น แต่อย่ายอมแพ้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเหนื่อยล้าและเจ็บปวด แต่จะผ่านไปตามสภาพร่างกายของคุณ ไปช้า คุณต้องการที่จะเกินขีด จำกัด ของคุณ แต่ไม่ได้รับบาดเจ็บ