เนื้อหา
การไหลเวียนไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถให้การไหลเวียนโลหิตเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการการเผาผลาญ จากรายงานของ American Council on Exercise พื้นที่ส่วนใหญ่ของร่างกายที่มีการไหลเวียนไม่ดีคือมือและเท้า สิ่งนี้ทำให้พื้นที่ที่บริจาครู้สึกหนาวและมักจะมึนงงในระหว่างวัน มีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้และทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
คำสั่ง
-
ทำการนวดขนาดเล็กที่มือและเท้าวันละครั้ง ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, นวดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ใช้มือข้างหนึ่งนวดอีกข้างให้หมุนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็ก ๆ เหนือฝ่ามือ นวดเท้าของคุณในลักษณะที่คล้ายกันโดยหมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลมเล็ก ๆ เหนือส้นเท้าโค้งและฝ่าเท้า ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีในแต่ละแขนขาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
-
ใช้เวลาเดินสั้น ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านขาและเท้าของคุณ ตามที่มานูเอลออร์ติซบราชิผู้แต่ง“ วิธีการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาและเท้าโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือใช้ยา” เดินเพียงห้านาทีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่ขาและเท้า โดยสำนักงานหรือรอบ ๆ บล็อกจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับการเดินระยะสั้น ๆ สองหรือสามครั้งต่อวันและกิจกรรมเสริมจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
-
อาบน้ำด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นเพื่อให้เลือดไหลเวียนอย่างรวดเร็วผ่านมือและเท้าของคุณ เริ่มต้นอาบน้ำด้วยน้ำที่ร้อนแรงที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้ประมาณ 30 วินาที ให้แน่ใจว่าได้นำน้ำไปยังมือและเท้าของคุณให้มากที่สุด ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ เปลี่ยนน้ำให้เย็นเป็นเวลา 30 วินาทีและเลือดจะไหลจากมือและเท้าไปที่หน้าอกเพื่อให้มันอบอุ่น Braschi เขียนว่าควรทำวันละครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย
-
ใช้มือเหยียดระหว่างวันเพื่อให้เลือดไหลผ่านมือและนิ้ว ยืดนิ้วของคุณออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สองวินาทีก่อนที่จะปิดผ้าพันแขนเป็นเวลาสองวินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของมือ
-
แสดงวงกลมบนเท้าขณะนั่งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในขาและเท้า เหยียดขาไปข้างหน้าและขยับเท้าเป็นวงกลมไปทางซ้ายเป็นเวลาหนึ่งนาทีบิดข้อเท้าของคุณ เปลี่ยนทิศทางไปทางขวาเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อปรับสมดุลการหมุน ทำแบบฝึกหัดนี้วันละสองครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีการไหลเวียนไม่ดีเพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของอาการป่วยที่รุนแรง