เนื้อหา
Handstands หรือการจับมือคว่ำเป็นทักษะพื้นฐานสำหรับนักยิมนาสติกมือใหม่เช่นเดียวกับผู้ที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายเพื่อให้เกิดการประสานงานและสมดุล หากคุณกำลังช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนาทักษะสำหรับการทดสอบหรือหากพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ที่ต้องการพบกับความท้าทายนี้สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนให้มาก
ขั้นตอนที่ 1
รู้ว่าร่างกายของคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้หรือไม่. วางหลังพิงกำแพงแล้วงอลำตัววางมือบนพื้นเท่าที่สะดวก อ้านิ้วเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักตัว ค่อยๆยกเท้าขึ้นกำแพง ถ้าเป็นไปได้ให้นำมือไปชิดกำแพงเมื่อปีนด้วยเท้า
หากรู้สึกอึดอัดที่จะอยู่ในท่าแฮนด์สแตนหรือถ้าคุณไม่มีความแข็งแรงเพียงพอในการรักษาท่านั้นให้ออกกำลังกายต่อไปทุกวันจนกว่าคุณจะสบายตัว เมื่อคุณทำได้อย่างง่ายดายแล้วให้ไปยังแบบฝึกหัดถัดไป
ขั้นตอนที่ 2
หันหน้าเข้าหากำแพง วางมือบนพื้นห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้วให้วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะเริ่มวิ่ง ขาข้างหนึ่งควรเหยียดไปข้างหลังและอีกข้างงอ พยุงตัวเองบนขาที่งอแล้วยกขาเข้าหากำแพง อย่ากังวลว่าจะดันแรงเกินไปเพราะกำแพงจะป้องกันไม่ให้คุณล้ม ยืนในท่านี้ให้นานที่สุดโดยพิงผนัง
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกต่อไปบนกำแพงพยายามปรับสมดุลและจัดแนวร่างกายของคุณ ลองสวมรองเท้าหัวแหลมทรงตรงโดยให้กระดูกสันหลังตรงหรือโค้งเล็กน้อยโดยให้น้ำหนักกระจายระหว่างมือ
เมื่อคุณพบการทรงตัวให้พยายามขยับเท้าออกจากกำแพงเพื่อพยุงตัวเอง จากนั้นพยายามขยับเข้าตำแหน่งโดยไม่ต้องติดผนัง คุณพร้อมที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปเมื่อคุณไม่ต้องพึ่งพากำแพงอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มปลูกต้นกล้วยในพื้นที่โล่ง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มให้วางคางไว้บนหน้าอกแล้วตีลังกา วิธีนี้จะป้องกันการบาดเจ็บในขณะที่คุณทำเทคนิคให้สมบูรณ์แบบ หมั่นฝึกฝนจนกว่าคุณจะสามารถลุกขึ้นและรักษาตำแหน่งได้