เนื้อหา
รองเท้าวิ่งขนาดที่ถูกต้องต้องมีระยะเวลาการทำให้นิ่มน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามหากเท้าของคุณบอบบางหรือถ้าคุณมีความไม่สมดุลของโครงสร้างคุณควรทำความคุ้นเคยกับรองเท้าผ้าใบใหม่ของคุณอย่างช้าๆ การชะลอตัวแบบค่อยเป็นค่อยไปช่วยลดการบาดเจ็บเช่นแผลพุพองและปวดที่เท้า เลือกรองเท้าที่ตรงกับความต้องการของคุณไม่ว่าจะเป็นเป็นกลางหงายหรือออกเสียง
คำสั่ง
-
ดูว่ารองเท้าผ้าใบของคุณมีขนาดและรูปร่างที่ถูกต้องหรือไม่ รองเท้าวิ่งควรสวมใส่สบาย แต่ยุติธรรม หากพวกเขาคับเกินไปหลวมเกินไปหรืออึดอัดให้พิจารณาไปที่ร้านแข่งและซื้อรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมกว่า
-
ผูกเชือกผูกรองเท้าผ้าใบใหม่ของคุณเหยียดออกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาว
-
เริ่มเดินประมาณสามนาทีเพื่ออุ่นเครื่องจากนั้นเร่งความเร็วอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะวิ่งช้า รู้สึกถึงการโค้งงอของเทนนิสและความพอดีของเท้า เขาควรจะมีความยุติธรรมมีเบาะรองและปกป้องเท้าของเขา
-
ค่อยๆเพิ่มระดับเสียงจนกระทั่งระดับความเร็วปกติ หยุดวิ่งและปรับเชือกผูกรองเท้าหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด
-
สลับการวิ่งระยะไกลระหว่างรองเท้าวิ่งเก่าและใหม่ของคุณเพื่อลดความยุ่งยากระหว่างรองเท้าวิ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบทั้งสองรุ่น
การเตือน
- หยุดวิ่งและเริ่มเดินกลับหากคุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายมาก เทนนิสที่ไม่พอดีกับเท้าอาจทำให้เกิดแผลพุพองและปัญหาอื่น ๆ รวมถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น