เนื้อหา
rotator ภายนอกของสะโพกหรือที่เรียกว่า piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณ gluteal มีหน้าที่หมุนต้นขาที่ขยายออกไปด้านข้างและดึงต้นขาที่งอ กล้ามเนื้ออ่อนแอต่ออาการที่เรียกว่า Piriformis Syndrome ซึ่งแสดงตัวเองว่ามีอาการปวดลึก ๆ ที่สะโพกหรือก้น อาจเกิดจากการฝึกมากเกินไปหรือความไม่มีประสิทธิภาพทางชีวกลศาสตร์เช่นท่าทางที่ไม่ดีหรือเดินไม่ถูกต้อง วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้คือการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
การยืดกล้ามเนื้อ 1
นั่งโดยยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า นำข้อเท้าของขาอีกข้างเข้าหาหน้าอกโดยให้หัวเข่าอยู่ห่างจากลำตัว
การยืดกล้ามเนื้อ 2
นอนคว่ำหน้า. นำข้อเท้าของขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ท้องของคุณปล่อยให้เข่ายื่นออกไปด้านนอกและทิ้งขาอีกข้างไว้ข้างหลังคุณ เอนตัวลงบนขาที่งอของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อ 3
นอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนพื้นด้านหน้าโดยงอเข่า นำข้อเท้าของขาข้างหนึ่งวางไว้บนเข่าของขาอีกข้างปล่อยให้เข่าของขาแรกยื่นออกไปด้านนอก ค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้ข้อเท้าของขาแรกแนบกับเข่าของขาที่ยื่นออกมา