เนื้อหา
ในขณะที่คุณออกกำลังกายในโรงยิมคุณจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นที่ต้องการความยืดหยุ่นมาก กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและช่วยให้คุณสามารถแสดงกายกรรมได้โดยไม่บาดเจ็บ ยิมนาสติกขั้นสูงต้องใช้เวลายืดอย่างเข้มงวด
คำสั่ง
-
ยืดเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึก แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อขาสะโพกหลังไหล่และแขนต้องยืดอย่างน้อย 10 นาที
-
เริ่มนั่งในตำแหน่ง V บนพื้นแล้วหมุนเท้าไปข้างหน้าในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาของคุณ ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าบนพื้นในขณะที่คุณเอนไปทางขาแต่ละข้างและกึ่งกลางยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น
-
ฝึกฝนการเปิดในแต่ละด้านและกลาง เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายในรูรับแสงเต็มรูปแบบแล้วขอให้เพื่อนร่วมชั้นยกขาขึ้นสองสามนิ้วเพื่อเปิดช่องที่ใหญ่ขึ้น เมื่อคุณเปิดช่องอากาศได้เต็มที่คุณสามารถทำมันได้ในแต่ละทิศทาง
-
ดันขาตั้งเข้ามาในท่าโกหกแล้วขยับมือเข้าด้านในโดยเพิ่มส่วนโค้งที่ด้านหลัง อีกทางหนึ่งคือวางขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วเหยียดออกยืดตัวไปทางไหล่
-
นั่งตัวตรงบนพื้นเอนหลังพิงมือของคุณแล้วค่อย ๆ ขยับตัวไปด้านหลังตามที่หัวไหล่อนุญาต นี่เป็นการยืดตัวที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่และหลัง
-
หันศีรษะของคุณในแต่ละทิศทางเพื่อยืดคอ
เคล็ดลับ
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อบางส่วน