วิธีการยืดส่วนล่างด้วยไม้

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5

subscapularis อาจไม่ใช่กล้ามเนื้อที่เป็นที่รู้จักกันดี แต่มีความสำคัญอย่างยิ่ง: เป็นหนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อหลักที่ประกอบเป็น rotator cuff การยืดกล้ามเนื้อตามที่อธิบายไว้ด้านล่างสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการกดทับของกล้ามเนื้อและยังช่วยบรรเทาอาการปวดในบริเวณนั้นได้

ขั้นตอนที่ 1

ใช้มือขวาจับปลายด้านหนึ่งของไม้โดยให้นิ้วหัวแม่มือหันเข้าหาพื้น วางปลายอีกด้านไว้เหนือไหล่ของคุณเพื่อให้มันห้อยอยู่ด้านหลังลำตัว ข้อศอกควรชี้ไปทางด้านข้างเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่

ขั้นตอนที่ 2

วางแขนซ้ายไว้ด้านหน้าลำตัวและจับปลายด้านล่างของเสา วางตำแหน่งให้มันข้ามตรงกลางหลัง (ไขว้) ของแขน

ขั้นตอนที่ 3

จับปลายทั้งสองข้างดึงด้านล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่รู้สึกยืดอย่างรุนแรง

ขั้นตอนที่ 4

ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามลมหายใจ (10 ถึง 20 วินาที)

ขั้นตอนที่ 5

ทำซ้ำในด้านตรงข้าม