เนื้อหา
ตามบทความและข้อมูลที่จัดทำโดยเว็บไซต์เฉพาะทางเอ็นกล้ามเนื้อลำตัวยาว (สองในนั้น) ให้การเคลื่อนไหวกับนิ้วเท้าใหญ่ พวกมันเหยียดยาวใต้ฝ่าเท้าแล้วลุกขึ้นสู่ข้อเท้า Tendonitis ในโครงสร้างเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ด้านหลังของข้อเท้าหรือในส่วนโค้งของเท้า นักเต้นและนักกีฬาเป็นคนที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บครั้งนี้มากที่สุดเพราะพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อจำนวนมาก การรักษามักจะมีการรวมกันของส่วนที่เหลือตรึง, ประคบเย็น, อุ่นเครื่อง, ยาและการออกกำลังกายยืด
บีบอัดส่วนที่เหลือเย็นและอบอุ่น
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในเอ็นกล้ามเนื้อของต้นแขนยาวให้หยุดการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำและพักเท้า ในช่วงเวลานี้ใช้ Immobilizers หรือเฝือกที่ข้อเท้าเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหว ภายใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวดให้ใช้ประคบเย็นเพื่อควบคุมการอักเสบหรือบวม อุณหภูมิเย็นนำไปใช้กับเว็บไซต์ที่ทำให้เกิด vasoconstriction (แคบหลอดเลือด) ลดการอักเสบและความเจ็บปวดโดย จำกัด การไหลเวียนของเลือดและของเหลวน้ำเหลืองไปยังภูมิภาค เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดให้บีบอัดประคบเย็นโดยตรงกับเอ็นที่ได้รับผลกระทบเป็นระยะเวลา 20 นาทีตลอดทั้งวัน (ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง) การยกเท้าให้สูงเหนือระดับเต้านมสามารถลดอาการบวมอักเสบและปวดได้ เมื่อการอักเสบลดลงเล็กน้อยให้ใช้ประคบอุ่นเพื่อให้เลือด (พร้อมคุณสมบัติในการรักษา) เพื่อล้างเอ็นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นอันยาวของ Hallux
ยา
ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโปรเฟน (แอสไพรินมอทริน) และนโปรเซน (Aleve) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดจากการบาดเจ็บ พวกเขาเป็นสารยับยั้ง Cox-2 ซึ่งลดความเจ็บปวดและการอักเสบโดย จำกัด ผลกระทบของเอนไซม์และ prostaglandins เหล่านี้ซึ่งผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายในการตอบสนองต่อการระคายเคืองเอ็นเอ็น หากอาการปวดรุนแรงมากขึ้นแพทย์อาจสั่งยาสเตียรอยด์ในช่องปากหรือฉีดคอร์ติโซน การคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
ศูนย์ออกกำลังกาย
การนวดยังสามารถช่วยลดอาการปวดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ มันส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดลดการก่อตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็นและสามารถคลายเส้นเอ็นที่รัดกุมเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
การออกกำลังกายยืด
การออกกำลังกายยืดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เฉพาะของร่างกาย หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดในการยืดเส้นเอ็นกล้ามเนื้อยาวของ hallux คือการรองรับเท้าบนขอบโต๊ะหรือที่นอนและค่อยๆเหยียดนิ้วไปข้างหน้าห่างจากร่างกายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงห้าวินาทีจากนั้นนำพวกเขาไปในทิศทางของคุณและยืดเส้นเอ็นในช่วงเวลาเดียวกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายยืดเหยียดแบบง่าย ๆ ให้ลองลูกวัว ยืนบนเท้าแล้วลดระดับตัวเอง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนแพลตฟอร์มที่ยกขึ้นเช่นบันได การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นกล้ามเนื้อของลำตัวข้อเท้าและน่องให้ความมั่นคงกับเท้าของคุณมากขึ้น