เนื้อหา
การแนะนำ
น้ำนมแม่เป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กแรกเกิดในช่วงเดือนแรก ๆ จนกระทั่งเริ่มย่อยอาหารแข็ง ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าทารกในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิตควรกินนมแม่โดยเฉพาะ หลังจากนั้นอาหารที่สามารถเสริมด้วยอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นผลไม้มันฝรั่งและผัก อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอาจผลิตนมเล็กน้อย นี่เป็นสถานการณ์ธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมเมื่อแม่ยังคงปรับตัวเข้ากับกระบวนการใหม่ ข่าวดีก็คืออาหารบางชนิดช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่เพื่อให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรง
ปลาแซลมอน
รายการอาหารที่สำคัญเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่คือแซลมอนปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่ควรรวมอยู่ในอาหารของแม่ใหม่ ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญมีการอธิบายโดยความเข้มข้นสูงของโปรตีนและโอเมก้า 3 นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของเราและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราทำงานได้ดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความเข้มข้นของวิตามิน B3, B6 และ B12 ในระหว่างตั้งครรภ์โอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารกและยังมีอยู่ในน้ำนมแม่ ด้วยโอเมก้า 3 ในอวัยวะเพศหญิงทำให้การผลิตน้ำนมแม่ถูกกระตุ้น
โยเกิร์ต
การผลิตน้ำนมแม่ที่ถูกสุขลักษณะนั้นถูกกระตุ้นโดยการบริโภคผลิตภัณฑ์นม ในหมู่พวกเขาที่ดีต่อสุขภาพคือโยเกิร์ต อาหารนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่านมหมักที่สามารถผสมกับเยื่อกระดาษผลไม้และรสชาติที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่นในอาหารเช้ามันช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่เนื่องจากความเข้มข้นของนมและแคลเซียมในองค์ประกอบ นี่ไม่ได้พูดถึงส่วนที่ดีของวิตามิน B และ D และโปรตีน พยายามกินโยเกิร์ตสองถึงสามหม้อต่อวันเพื่อให้นมลูกมีสุขภาพที่ดีต่อลูก
ผัก
แหล่งที่ดีของโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์ผักต่าง ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการกระตุ้นการผลิตน้ำนม อาหารที่สมดุลในผักช่วยสร้างวิตามินที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพของทารก ในบรรดาผักหลักคือมะเขือเทศซึ่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน วิตามินเอยังมีอยู่มากในแครอทช่วยในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันในสิ่งมีชีวิตของเรา แต่วิตามินซียังเข้มข้นในผักเช่นบร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกช่วยกระตุ้นการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของเราทำให้เซลล์ในเวลาเดียวกันมั่นคง
ข้าวกล้อง
อีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงในระหว่างการให้นมบุตรคือการบริโภคข้าวกล้องอย่างต่อเนื่อง ข้าวกล้องอุดมไปด้วยกากใยให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการเพิ่มการผลิตน้ำนมและให้พลังงานแก่ทารกมากขึ้น ประโยชน์อื่น ๆ ของข้าวกล้องรวมถึงการควบคุมโรคเบาหวาน, ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและลดไขมันหน้าท้อง, ความกังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับคุณแม่ใหม่ ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เพียงเพราะมีปริมาณเส้นใยสูงแร่ธาตุและวิตามิน B ที่ซับซ้อนของข้าวกล้อง
ไข่
ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดเนื่องจากมีส่วนผสมของกรดอะมิโนที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ โปรตีนที่มีอยู่ในไข่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่รวมถึงวิตามินเชิงซ้อน ในหมู่พวกเขาวิตามิน A, E และ K ซึ่งมีความจำเป็นสำหรับการป้องกันโรค นอกจากความเข้มข้นที่ดีของวิตามินดียังมีความรับผิดชอบในการเสริมสร้างกระดูก เลือกไข่ต้มหรือไข่กวนที่นิยมทำโดยไม่ใส่น้ำมัน หากคุณต้องการให้เพิ่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
ใบไม้สีเขียว
อาหารที่อุดมด้วยใบไม้สีเขียวทำให้น้ำนมแม่ได้รับวิตามินที่มีค่าสำหรับทารก ตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K ไม่นับสารต้านอนุมูลอิสระที่ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ใบสีเขียวสี่ประเภทที่มีอยู่ในเวลาใดก็ได้ของปีคือผักกาดหอมแพงพวยบรอกโคลีและกะหล่ำปลี อาหารที่สำคัญอีกอย่างในหมวดหมู่นี้คือผักโขมซึ่งมีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูงและมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อของเรา
เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อลีนมีหน้าที่จัดหาโปรตีนพลังงานและธาตุเหล็กโดยเฉพาะ เนื้อแดงเมื่อบริโภคโดยไม่มีการพูดเกินจริงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาสิ่งมีชีวิตของเราด้วยความเข้มข้นของเหล็ก สารอาหารนี้มีความสำคัญต่อการเพิ่มปริมาณของฮีโมโกลบิน (เม็ดสีเลือดสีแดง) ในร่างกายของเรา พวกเขามีหน้าที่ขนส่งออกซิเจนผ่านเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ในช่วงระยะเวลาให้นมบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดระดับฮีโมโกลบินของผู้หญิงนั้นต่ำตามธรรมชาติ สิ่งนี้สามารถลดได้โดยการกินเนื้อไม่ติดมัน
ธัญพืช
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมมันคุ้มค่าที่จะลงทุนในการบริโภคธัญพืช มันเป็นแหล่งพลังงานคงที่ที่ช่วยในการรักษาน้ำหนักหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลส่วนเกินและป้องกันโรคเช่นโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน สำหรับทารกธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุ B-complex ที่ดีเช่นแมกนีเซียมสังกะสีและฟอสฟอรัสซึ่งมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันการป้องกันโรคและการเสริมสร้างโครงกระดูก ธัญพืชสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันและสามารถพบได้ในรูปแบบของข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและข้าวไรย์
สีส้ม
ส้มเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากที่สุดเมื่อเทียบกับส้มแล้วปริมาณวิตามินซี 100% ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังมีสารอาหารเช่นแคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียมซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินทำให้การผลิตน้ำนมแม่ถูกกระตุ้นอย่างมาก ออเรนจ์ทำงานในการป้องกันการติดเชื้อต่าง ๆ และทำให้ผิวฟันและกระดูกของทารกพัฒนาไปในทางที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำ
ในช่วงระยะเวลาที่ให้นมบุตรเป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงานและขาดน้ำ ทั้งนี้เป็นเพราะฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนมแม่ทำให้สูญเสียน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ข้อแนะนำสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในระยะให้นมบุตรคือประมาณสองถึงครึ่งถึงสามลิตรต่อวัน หนึ่งเคล็ดลับคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในเวลาที่ให้นมลูก การบริโภคของเหลวอื่น ๆ เช่นกาแฟและแอลกอฮอล์ไม่แนะนำให้เลือกในช่วงเวลานี้เนื่องจากสารที่บรรจุอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้จะผ่านเข้าสู่น้ำนม อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวันโดยไม่ทำให้เกิดปัญหากับเด็ก