เนื้อหา
ระบบการปกครองหลายคนสัญญาว่าการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายสิ้นสุดผลหีบเพลง ...ในความเป็นจริงอาหารบางอย่างเพราะพวกเขามีข้อ จำกัด การบริโภคอาหารที่ดีและห้ามการบริโภคสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีคุณภาพ นั่นคือหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนมันก็จะได้รับปอนด์ที่หายไปทั้งหมดอีกครั้ง หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (ด้วยการออกกำลังกายแน่นอน) คืออาหาร ketogenic ซึ่งช่วยในการบริโภคโปรตีนและกำจัดคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้ "แคลอรี่เปล่า" ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีน้ำตาลสูง แต่มีสารอาหารต่ำ รู้ว่าอาหารที่ได้รับอนุญาตในระบอบการปกครองนี้
อาหาร ketogenic คืออะไร?
อาหาร ketogenic หรือ ketonic ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำโดยเฉพาะใน 48 ชั่วโมงแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยนำพาสต้าธัญพืชแป้งและกลูเตนออกจากเมนู คีโตนเรียกว่าอาหารที่เปิดใช้งานคีโตนร่างกาย, สารที่จ่ายพลังงานให้กับหัวใจและสมอง โปรแกรมเช่น Atkins, Dukan และ South Beach ใช้สูตรอาหาร ketonic เพื่อลดระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น
อาหารเสริม
ในอาหารคีโตนควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตประเภทใดก็ได้เช่นพาสต้าซีเรียลขนมปังหัวใต้ดินและแป้ง น้ำตาลก็ถูกแบนเช่นกันเพราะจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็วและชะลอการเผาผลาญ เนื่องจากอาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยตามธรรมชาติจึงมีข้อ จำกัด ของ "การบริโภคโดยไม่ได้ตั้งใจ" สูงสุด 5 กรัมในช่วงสองวันแรกของการรับประทานอาหารและสูงสุด 40 กรัมในวันต่อไปนี้ เพื่อให้ระบอบการปกครองประสบความสำเร็จจำเป็นต้องเลี้ยงตัวเองทุก ๆ 3 ชั่วโมงด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์และผักรวมไปถึงการดื่มน้ำและชาที่ปราศจากน้ำตาลจำนวนมาก
ผักที่อนุญาต
ผักบางชนิดไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภคในระหว่างการรับประทานอาหารคีโตเจน ผลไม้ทั้งหมดควรถูกตัดออกจากเมนูใน 15 วันแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหยและคุ้นเคยกับร่างกายของคุณในการเมแทบอลิซึมของอาหารเร็วขึ้น ผักเช่นผักกาดหอม, ผักขม, ชาร์ท, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พืชชนิดหนึ่ง, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอกและขึ้นฉ่ายเช่นเดียวกับสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่ง, ใบไม้กระเทียม, ออริกาโนและโหระพา หัวหอม, พริกไทย, แตงกวา, บวบ, หัวไชเท้า, กระเจี๊ยบ, มะเขือยาว, jiló, มะกอกและ palmito ยังมีการปล่อยออกมาเพื่อการบริโภคไม่ จำกัด ต่อวัน มะเขือเทศและแครอทควรบริโภคในส่วนที่เล็กกว่า (3 หน่วยและ 1 หน่วยตามลำดับ)
โปรตีนจากสัตว์
ยกเว้นไส้กรอก (เช่นไส้กรอกและซาลามี่) ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตในสารกันบูดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์นั้นได้รับการปลดปล่อยโดยสิ้นเชิงแม้ในรูปแบบทอด ไข่นมและชีสโดยทั่วไปเสนอ "โปรตีนบริสุทธิ์" และสามารถบริโภคได้ทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารต่าง ๆ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานเนื้อวัวเนื้อหมูสัตว์ปีกและปลารวมถึงแฮมและอาหารทะเลต้มโดยไม่มีข้อ จำกัด อาหารบางประเภทอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไส้กรอกและเบคอนซึ่งควรเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณยังสามารถกินมะกอกถั่วถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันอื่น ๆ
