เนื้อหา
- การแนะนำ
- กินช็อคโกแลตที่ดีกว่า
- อาหารออร์แกนิก
- คิดขนาดของส่วนของคุณใหม่
- เสี่ยงต่ออาหารประเภทใหม่
- เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ
- ปริมาณขนาดเล็กรสชาติที่ดี
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ขึ้นอยู่กับซูเปอร์มาร์เก็ตน้อย
- เมื่อคุณซื้อให้ซื้อด้วยสติปัญญา
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- อย่ากินเนื้อสัปดาห์ละครั้ง
- ทำตำราของคุณเอง
การแนะนำ
โดยทั่วไปมติปีใหม่จะไม่ได้รับการเติมเต็ม แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป หากคุณต้องการเริ่มต้นปีด้วยเท้าขวาเลือกเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะดิ้นรนเพื่อบางสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และเมื่อพูดถึงอาหารการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะล้มเหลวก่อนที่คุณจะเริ่ม ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียง Erin Palinski เราได้เลือก 12 เป้าหมายอาหาร พวกเขาทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้โดยที่คุณไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตอย่างสิ้นเชิง
กินช็อคโกแลตที่ดีกว่า
คุณเห็นหรือไม่ คุณไม่ต้องหยุดทานช็อคโกแลต แต่ถ้าหากได้รับแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวันอย่าทำเพื่อขนมใด ๆ ช็อคโกแลตแฮนด์เมดทำด้วยส่วนผสมที่ดีกว่าซึ่งมักจะหมายถึงน้ำตาลน้อยลง เป็นจริง: ส่วนที่สำคัญที่สุดคือรสนิยม โกโก้เข้มข้นและส่วนผสมแสนอร่อยอื่น ๆ เช่นมะเดื่อชาเขียวหรือพริกทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับช็อคโกแลตที่ดีที่สุดจากการบริโภคทุกชิ้น
อาหารออร์แกนิก
หากเป็นไปได้พยายามบริโภคอาหารออร์แกนิก พวกเขาเป็นอิสระจากสารกำจัดศัตรูพืชและมีสุขภาพดีต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถหาเกษตรกรรายย่อยที่ขายอาหารสดเหล่านี้ได้ดังนั้นหลีกเลี่ยงเครือข่ายซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
คิดขนาดของส่วนของคุณใหม่
อีรินนักโภชนาการแนะนำให้ลด 100 แคลอรีจากอาหารประจำวันของเธอให้ลดลงกว่า 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องสวมใส่มากเกินไปในกระบวนการนี้ เธอแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของเธอเช่นการเปลี่ยนจากนมทั้งหมดเป็นหางโดยใช้เนยที่มีแคลอรี่น้อยลงและวางน้ำสลัดไว้ถัดจากจานและปรุงรสอย่างค่อยเป็นค่อยไปแทนที่จะแช่สลัดด้วย การลดขนาดส่วนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน
เสี่ยงต่ออาหารประเภทใหม่
เป้าหมายการกินของคุณสำหรับปีใหม่ไม่ควรเน้นไปที่การกินน้อยลงและลดน้ำหนัก นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำอาหารจีนญี่ปุ่นหรือเม็กซิกันที่คุณต้องการ การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารประเภทอื่นอาจเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณและมันจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย เมื่อคุณปรุงอาหารคุณรู้แน่ชัดว่าคุณมีอะไรอยู่ในอาหารและสามารถควบคุมน้ำตาลและไขมันของอาหารแต่ละจานได้
เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ
เรามักจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เราควรกินผักเพราะพวกเขามีสุขภาพดี แต่สำหรับสิ่งนั้นคุณต้องชินกับสไตล์นั้น อีรินแนะนำให้ผู้ใหญ่กินผักปรุงสุกอย่างน้อยสองถ้วยหรือผักดิบสี่ถ้วยต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่ชอบพวกเขามันมีค่าเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อย เพิ่มการเสิร์ฟผักและครึ่งถ้วยต่อวันจนกว่าคุณจะไปถึงห้องและบรรลุเป้าหมายของคุณ
ปริมาณขนาดเล็กรสชาติที่ดี
เช่นเดียวกับช็อคโกแลตอย่าลืมพกเครื่องดื่มแก้วโปรด ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ลองใช้ผลิตภัณฑ์งานฝีมือ มีเหล้าในตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อสร้างแนวโน้มสุขภาพ
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คุณฟังสิ่งนี้ตลอดเวลา! น้ำอยู่ในรายการเพราะช่วยรักษาพลังงานของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยการกำจัดความหิวโหย อีรินแนะนำให้กินแปดแก้วต่อวัน เลือกขวดน้ำเย็นเพื่อติดตามคุณทุกด้าน มีขวดใกล้เคียงเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ขึ้นอยู่กับซูเปอร์มาร์เก็ตน้อย
เป็นความจริงที่ว่ามีน้อยคนที่มีพื้นที่และความรู้ในการปลูกอาหารของตนเอง แต่ถึงอย่างนั้นก็มีความแตกต่างระหว่างการมีสวนผักของคุณเองและการกินอาหารไมโครเวฟทุกคืน ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อลดการใช้จ่ายของคุณและเพิ่มความพอเพียงให้กับตัวเอง ปลูกฝังสมุนไพรบางชนิดเช่นใบโหระพาง่ายๆในหน้าต่าง การมีส่วนร่วมในการกินของคุณเองเป็นสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจมาก
เมื่อคุณซื้อให้ซื้อด้วยสติปัญญา
หากคุณเชี่ยวชาญในความคิดที่จะพึ่งพาซูเปอร์มาร์เก็ตน้อยให้เป็นจริง: มันจะยังคงเป็นแหล่งอาหารหลักของคุณ เราสามารถเลือกซื้อสินค้าอย่างชาญฉลาดเพียงระวังอย่าซื้อมากเกินไป กินของเหลือทั้งหมด มันคุ้มค่ากับการวางแผนมื้ออาหารของคุณก่อนไปตลาด พยายามที่จะรวมของเหลือจากวันก่อนหน้าในมื้ออื่น ๆ อย่าซื้ออาหารที่ทำให้เสียง่าย การวางแผนอย่างรอบคอบก่อนซื้อคือการประหยัดเงินและเสียเวลาและอาหารน้อยลง
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
การลดการบริโภคอาหารแปรรูปเป็นเรื่องยากเพราะเป็นประโยชน์ การทอดทิ้งพวกเขาต้องใช้เวลาพลังงานและความมุ่งมั่น โซเดียมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารกันบูดบางชนิดเป็นตัวการสำคัญ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทราบส่วนผสมของอาหารที่คุณกินนี่อาจทำให้คุณประหลาดใจ อีรินแนะนำน้ำตาลธรรมชาติเช่นผลไม้ทั้งหมดแทนที่จะเป็นไส้ด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ กินธัญพืชและธัญพืชมากขึ้น อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีทางเลือกทางธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
อย่ากินเนื้อสัปดาห์ละครั้ง
พิสูจน์แหล่งโปรตีนใหม่ทุกสัปดาห์ การกินเนื้อสัตว์น้อยลงนั้นดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม การไม่กินเนื้อสัตว์ทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการกระจายกิจวัตรการกินของคุณ มองหาหนังสืออาหารมังสวิรัติ คุณจะประหลาดใจและค้นพบว่าอาหารมังสวิรัตินั้นน่าสนใจแค่ไหน
ทำตำราของคุณเอง
อินเทอร์เน็ตให้คุณเข้าถึงสูตรอาหารมากมาย แต่บ่อยครั้งที่คุณจำเว็บไซต์ที่คุณสามารถค้นหาได้อีกครั้ง มันอาจไม่ขึ้นอยู่กับคุณ สร้างตำราอาหารของคุณเองแม้ว่าคุณจะทำในรูปแบบดิจิตอลเท่านั้น มีเว็บไซต์และแอพมากมายสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถพิมพ์และทำสำเนาได้ การมีนิตยสารสุดโปรดหลายเล่มจะทำให้คุณไม่ต้องทนทุกข์กับคำถามฉับพลัน: ดังนั้นเราจะทำอะไรสำหรับมื้อเย็น?