เนื้อหา
- การแนะนำ
- สถานที่เดียวกัน
- การออกกำลังกาย
- ระวังคาเฟอีนด้วย
- แมวงีบ
- Discreet Nights
- ช่วงฤดูแล้ง
- คิดใหม่นัวร์
- เพิ่มเมลาโทนิน
- สบาย ๆ
- วัตถุประสงค์สองประการของห้องของคุณ
- อาหาร
การแนะนำ
การนอนหลับฝันดีไม่หยุดหย่อนเป็นจินตนาการที่ทำให้หลาย ๆ คนบังคับให้พวกเขาขอความช่วยเหลือในการใช้ยาโดยมีหรือไม่มีใบสั่งยา แต่มีการรักษาสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้นที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันและวุ่นวายของการนอนไม่หลับ การใช้นิสัยประจำบางอย่างจะช่วยส่งคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันโดยปราศจากยาเสพติดหรืออุปกรณ์เทคโนโลยีที่ทันสมัย การปรับเปลี่ยนตามตารางเวลาและในห้องนอนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดหากคุณเบื่อที่จะเหนื่อยล้า
สถานที่เดียวกัน
การเริ่มคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและการอยู่ในนั้นเป็นการเริ่มต้นที่ดีตามข้อมูลจาก Chip Coffey ผู้อำนวยการฝ่ายบริการรักษาที่ศูนย์สุขภาพพฤติกรรมของเซนต์ลุคในสหรัฐอเมริกา นั่นหมายถึงการตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน “ หากคุณมีปาร์ตี้ที่จะไปช่วงสุดสัปดาห์มีความสนุกสนานเพลิดเพลินและทันทีที่คุณสามารถกลับไปนอน” ผู้กำกับกล่าวเสริม
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับให้สนิท เบนจามินแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าถ้าเป็นไปได้มากกว่าในช่วงเวลากลางคืน “ มันเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง” เขาอธิบาย
Comstock Images / Comstock รูปภาพ / Getty
ระวังคาเฟอีนด้วย
ไม่ต้องกังวลไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเลิกดื่มกาแฟที่คุณต้องตื่น แต่ระวังด้วยถ้วยที่สองในตอนเช้าในสำนักงานและถ้วยที่สามและสี่หลังอาหารกลางวันซึ่งคุณใช้เพื่อป้องกันตัวเองจาก อาการโคม่าอาหาร "หลายคนไม่ทราบถึงปริมาณกาแฟที่พวกเขาบริโภคโดยเฉพาะในช่วงบ่ายพยายามอย่าดื่มคาเฟอีนหลังจากสี่โมงในตอนบ่าย" เบนจามินเตือน
แมวงีบ
มันเป็นการดีที่จะงีบหลับระหว่างวัน แต่ในเรื่องนั้นใช้ปรัชญาของแมวและสรุปโดยย่อ “ พยายาม จำกัด เวลาให้เหลือเพียง 15 หรือ 20 นาทีและในช่วงบ่ายไม่ใช่เพื่อกลางคืน” เขาแนะนำ
Discreet Nights
การเข้านอนอย่างช้า ๆ ก่อนเวลานอนจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายก่อนที่ศีรษะจะกระทบหมอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อสายและมื้อหนักและวางแผนกิจกรรมที่ไม่น่าตื่นเต้นมาก เบนจามินแนะนำให้อ่านนวนิยายหรือนิตยสารแทนเอกสารการทำงานและการมอบหมายการจองเช่นจ่ายบิลหรือสนทนาอย่างจริงจังในช่วงเช้ากลางวันและก่อนนอน
ช่วงฤดูแล้ง
เพื่อช่วยลดโอกาสในการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำสองชั่วโมงก่อนเข้านอนและใช้ห้องน้ำก่อนนอนตาม Michael Robb หมอนวดและเจ้าของ Fix 24 ศูนย์สุขภาพระดับโลก และความเป็นอยู่ในสหรัฐอเมริกา "วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะลุกออกจากเตียงในเวลากลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำ" เขากล่าว
คิดใหม่นัวร์
แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอน แต่การเป็นลมนั้นไม่เหมือนกับการดับ โปรดพิจารณาความเร่งรีบและคึกคักของห้องน้ำ “ การมีเครื่องดื่มสักสองสามก่อนนอนจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่มันยังส่งผลต่อปริมาณการนอนหลับของคุณด้วยการเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณตื่นนอนตอนกลางคืน” ลีดลี่ย์อธิบาย
เพิ่มเมลาโทนิน
คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา แต่การช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติสามารถเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ การนอนในห้องที่ไม่มีแสงสว่างสามารถเปลี่ยนแปลงการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของการนอนหลับฝันดี ในทางกลับกันการได้รับแสงแดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันในขณะที่คุณตื่นอยู่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ช่วยในการผลิตเมลาโทนิน
สบาย ๆ
สร้างเปลเด็กที่ทำจากทองคำหรูหราที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายด้วยเตียงที่นุ่มสบายและผ้าปูที่นอนที่สะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณมีความแน่นหนาที่ดีและเปลี่ยนเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกสบายและสอดคล้องตามที่ Lauri Leadley ประธานของ Sleep Center ในสหรัฐอเมริกากล่าว และอย่าลืมหมอน “ การล้างพวกมันเป็นประจำจะช่วยให้พวกมันสะอาดและสดชื่นอยู่เสมอหากหมอนของคุณมีอายุมากกว่าสองปีอาจถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว” เขาแนะนำ
วัตถุประสงค์สองประการของห้องของคุณ
วางนิสัยการทำงานกับแล็ปท็อปของคุณบนเตียงหรือนอนหลับด้วยโทรทัศน์ในห้องนอน ส่งเสริมสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบโดยไม่มีหน้าจอคอมพิวเตอร์อุปกรณ์เสริมและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่เปล่งแสงตลอดทั้งคืนซึ่งบอกสมองของคุณว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว “ มันยังหมายถึงการออกไปจากห้องนอนอย่างอื่นนอกจากนอนและมีเซ็กส์ด้วย” เขากล่าวเสริม
อาหาร
สิ่งที่คุณกินสามารถกระตุ้นการนอนหลับของคุณ Leadley แนะนำอาหารที่มีเมลาโทนินสูงเช่นเชอร์รี่กล้วยและปลาซึ่งมีวิตามินบี 6 สูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย "ผลิตภัณฑ์จากนมและผักอุดมไปด้วยแคลเซียมในขณะที่ธัญพืชมีแมกนีเซียมสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับหากคุณมีข้อบกพร่อง"