เนื้อหา
- การแนะนำ
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- รับการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- เสริมอาหารของคุณ
- อาบน้ำร้อนนานก่อนนอน
- ทำเซสชั่นการฝังเข็มวันก่อนเหตุการณ์สำคัญ
- ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อนอนหลับและมีเซ็กส์
- ดื่มชาธรรมชาติและใช้น้ำมันหอมระเหย
- ใช้เครื่องเสียงสีขาว
- จัดสรรเวลาสำหรับการทำสมาธิหรือนวด
- ใช้วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
การแนะนำ
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในวันสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเพราะการทดสอบเหตุการณ์ทางสังคมการประชุมหรือการเดินทางที่มีกำหนดมานาน การนอนไม่หลับอาจเป็นเพียงแค่การนอนหลับหรือความยากลำบากในการพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ความชั่วร้ายนี้กระทบต่อผู้คนจำนวนมากและมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับงานประจำวันและความรับผิดชอบ เรียนรู้เคล็ดลับการนอนหลับที่เงียบสงบและทำให้คืนนั้นชัดเจน
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ร่างกายมนุษย์ผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นคุณต้องอยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงซึ่งรวมถึงโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์และแท็บเล็ต ความสว่างที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินเพราะร่างกายยังคงคิดว่ามันเป็นวัน ตามที่ Jornal do Empreendedor การศึกษาดำเนินการโดย Rubin Naiman ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและการนอนหลับเผยว่าความมืดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่ดี อุดมคติคือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน พวกเขากระตุ้นสมองและสามารถเพิ่มระดับของความเครียด
รับการออกกำลังกาย
การฝึกฝนการออกกำลังกายทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในตอนท้ายของวันทำให้เพิ่มโอกาสในการนอนหลับอย่างสงบ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าการทานยาที่ยับยั้งการนอนไม่หลับ ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างฟุ่มเฟือย คุณสามารถเดินได้ครึ่งชั่วโมงหรือยกน้ำหนักเบา การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันนี้จะสร้างความแตกต่างใหญ่ถ้าคุณมีนิสัยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์แป้งสีย้อมสารกันบูดและน้ำมันที่เน่าเสียง่าย ส่วนผสมเช่นสีย้อมและคาร์โบไฮเดรตสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติ ในบทความในวารสารของผู้ประกอบการดร. ไมเคิลเมอเรย์หนึ่งในหน่วยงานด้านการแพทย์ธรรมชาติของโลกกล่าวว่าสีเทียมมีพลังในการกระตุ้นทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนหลายชนิดเช่นอะดรีนาลีนที่ทำให้ร่างกายอยู่ แจ้งเตือน
เสริมอาหารของคุณ
เมื่อลบอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะแทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อยับยั้งการนอนไม่หลับมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผลไม้และผักอินทรีย์ซึ่งส่งเสริมความเป็นด่าง ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเพิ่มระดับความเป็นกรดในร่างกายทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด มันเลวลงความเครียดซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในประเทศที่มีการบริโภคอาหารแปรรูปจำนวนมาก ในไม่กี่วันผู้คนจำนวนมากต้องเอาชนะอาการนอนไม่หลับด้วยการเปลี่ยนอาหารและเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์อัลคาไลน์
อาบน้ำร้อนนานก่อนนอน
หนึ่งในเคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิทก่อนวันสำคัญคือเริ่มผ่อนคลายก่อนเข้านอน ด้วยวิธีนี้การอาบน้ำที่มีน้ำอุ่นนาน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มพักก่อนที่คุณจะหลับ มันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น หากคุณมีทางเลือกอ่างอาบน้ำก็ดีกว่า เพลิดเพลินไปกับการใช้เกลืออาบน้ำและน้ำมันหอมระเหยในขณะที่ทำงานอย่างผ่อนคลายและพิสูจน์แล้วว่ามีพลังในการเพิ่มความรู้สึกสงบ
ทำเซสชั่นการฝังเข็มวันก่อนเหตุการณ์สำคัญ
การฝังเข็มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับความวิตกกังวลเนื่องจากเป็นการกระตุ้นการสร้างสารที่สงบเงียบของร่างกายเช่นเอนดอร์ฟิน นอกจากนี้เทคนิคโอเรียนเต็ลพันปีนี้เปิดใช้งานการเปิดตัวของเครื่องส่งสัญญาณที่สงบประสาท ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มรู้ดีว่าจะวางเข็มไว้ที่ไหนเพื่อที่สมองจะปล่อยสารเคมีที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่เป็นธรรมชาติของร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกับการเปิดใช้งานสารสื่อประสาท ดังนั้นให้พิจารณากำหนดเวลาการฝังเข็มในตอนท้ายของวันก่อนเหตุการณ์สำคัญ
ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อนอนหลับและมีเซ็กส์
หลีกเลี่ยงการมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์โทรทัศน์โทรศัพท์ ฯลฯ ในห้อง อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งรบกวนระบบประสาทของมนุษย์ทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ อุดมคติคือการเข้านอนเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันไม่ว่าคุณจะนอนกี่ชั่วโมง ห้องนี้ควรใช้สำหรับนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ทำงานและใช้งานคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งอื่น
ดื่มชาธรรมชาติและใช้น้ำมันหอมระเหย
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการผ่อนคลายเมื่อคุณเข้านอนคือการดื่มชาธรรมชาติและใช้น้ำมันหอมระเหย คุณสมบัติเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับ ชาคาโมมายสงบอารมณ์และกลิ่นของลาเวนเดอร์ช่วยเสริมสร้างความรู้สึกสงบ วิธีที่ดีในการน้ำหอมสิ่งแวดล้อมคือการใช้เทียนหรือธูปหอม เพื่อให้ใช้ประโยชน์จากกลิ่นได้ดีกว่าให้ปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้และเปิดหน้าต่างเพื่อไม่ให้ซึมซับสภาพแวดล้อม สาระสำคัญที่น่ารื่นรมย์ทำให้นอนหลับและทำให้บรรยากาศสบายขึ้น
ใช้เครื่องเสียงสีขาว
ยังไม่เป็นที่รู้จักกันดีเครื่องเสียงสีขาวให้เสียงที่สม่ำเสมอสามารถส่งเสียงที่รบกวนการนอนหลับได้ เสียงที่ผลิตออกมาดูเหมือนกับพัดลมและยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเสียงเงียบซึ่งสำหรับคนจำนวนมากจะเป็นอุปสรรคต่อการพัก ปัจจุบันมีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนที่ทำงานเหมือนเครื่องเสียงสีขาวและยังสามารถเปล่งเสียงจากธรรมชาติเช่นฝนนกหรือคลื่นทะเล แม้ว่าจะไม่แนะนำให้นอนใกล้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในกรณีนี้มันก็คุ้มค่าที่จะทำการยกเว้น ลองใช้และดูว่าเป็นตัวเลือกสำหรับคุณหรือไม่
จัดสรรเวลาสำหรับการทำสมาธิหรือนวด
การนวดและการทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายก่อนเข้านอน การนวดนั้นดีเพราะมันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้เกิดอาการง่วงนอน การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้จิตใจสงบ บางการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการนวดสามารถช่วยให้คนนอนหลับดีขึ้น โดยทำตามเทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนคุณหรือคู่ของคุณสามารถนวดเท้าของคุณก่อนนอน เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับควรใช้นิ้วมือในการนวดเท้าโดยเฉพาะนิ้วเท้าใหญ่ด้านในและจุดศูนย์กลางของเท้าซึ่งมีเส้นไดอะแฟรมที่เรียกว่า
ใช้วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
หากต้องการนอนหลับอย่างสงบสุขการแก้ไขควรเป็นตัวเลือกสุดท้าย สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือสิ่งธรรมชาติเช่นสิ่งที่อยู่บนเสาวรสเสาวรสเสาวรส มันมีสารอาหารที่จัดเรียงสารสื่อประสาทใหม่ลดความดันโลหิตผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการหายใจ หากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณให้ปรึกษาแพทย์ เขาสามารถประเมินกรณีของคุณและกำหนดยาที่เหมาะสม เมื่อทำตามเคล็ดลับเหล่านี้โปรดระวังอย่าให้เกินกำหนดและพลาดช่วงเวลาสำคัญของคุณใช่ไหม