เนื้อหา
- การแนะนำ
- ท้าทายความคิดเชิงลบ
- แชทกับเพื่อน
- วางแผนสัปดาห์ของคุณ
- ทำตามกิจวัตร
- ลองสิ่งใหม่ ๆ
- มีความกระตือรือร้น
- กินอาหารทะเล
- มีความคิดสร้างสรรค์
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- ช่วยเหลือใครบางคน
การแนะนำ
เมื่อคุณรู้สึกแย่อาจเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนาอารมณ์ของคุณ สิ่งที่คุณชอบเสียพระคุณ คุณอาจจะรู้สึกกระวนกระวายหรือไม่กระตือรือร้นที่จะรับมือกับชีวิตประจำวัน คุณอาจจะลืมมีปัญหาในการจดจ่อนอนหลับหรือใช้เวลาอยู่บนเตียงแทน ในสถานการณ์ที่หนักหน่วงคุณสามารถทำขั้นตอนเล็ก ๆ ได้ ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้แล้วคุณจะรู้ว่าขั้นตอนเล็กน้อยเหล่านั้นสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้
ท้าทายความคิดเชิงลบ
ถามตัวเองว่าคุณจะบอกเพื่อนที่เคยตกเป็นเหยื่อของความคิดด้านลบเช่นคนที่ทำให้คุณผิดหวัง จากนั้นบอกตัวเองว่าข้อความเชิงบวก เขียนมันและวางไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถดูได้ อ่านข้อความดีๆเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแย่
แชทกับเพื่อน
โทรหาเพื่อนเพื่อตั้งค่าวันที่หรือแชท คุณไม่ต้องพูดถึงประเด็น "หนักหน่วง" หากคุณไม่ต้องการเพียงแค่พูดคุยอย่างเป็นกันเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การแยกมีแนวโน้มที่จะเกินความคิดเชิงลบดังนั้นการมองหาเพื่อนจะมีผลในเชิงบวก
วางแผนสัปดาห์ของคุณ
ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณต้องการจะทำในสัปดาห์หน้า ส่งรายการของคุณไปยังไดอารี่ สำหรับแต่ละรายการ "ฉันควรทำ" พยายามหากิจกรรม "ฉันอยากทำ" เป็นรางวัลเล็ก ๆ ทำเครื่องหมายรายการในขณะที่คุณทำงานเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
ทำตามกิจวัตร
มีเวลาปกติที่จะเข้านอนตื่นนอนและกินอาหาร การทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันและหลีกเลี่ยงช่วงเวลา "หลงทาง" เมื่อคุณนั่งลงและคิดถึงชีวิต กิจวัตรประจำวันจะช่วยคุณด้วยการบีบเท้าบนพื้นและนอนหลับอย่างสงบ
ลองสิ่งใหม่ ๆ
ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นความสนใจในชีวิตของคุณ คุณสามารถลองอาหารใหม่ที่คุณไม่เคยลิ้มลองมาก่อนหรือสำรวจสถานที่ที่คุณไม่เคยไป ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น พวกเขาบอกว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นดีพอ ๆ กับการหยุดพัก
มีความกระตือรือร้น
ขี่จักรยานไต่เขาวิ่งหรือขี่จักรยาน ออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงธรรมชาติ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นโดยเฉพาะในฤดูหนาว ไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้าน จากรายงานของ American Health นิตยสารการศึกษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ฝึกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพบว่าอาการของพวกเขาลดลงเกือบครึ่ง
กินอาหารทะเล
กินอาหารทะเลทุกสัปดาห์ การศึกษาของชาวดัตช์ซึ่งอ้างอิงโดย Reader's Digest พบว่าคนที่กินอาหารทะเลเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้า นักวิจัยคิดว่าเป็นเพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา หากคุณไม่สนับสนุนอาหารทะเลเมล็ดแฟลกซ์ (flaxseeds) เป็นอีกหนึ่งแหล่งของโอเมก้า 3 ลองใช้ซีเรียลเป็นอาหารเช้า
มีความคิดสร้างสรรค์
ทำสิ่งที่มีประโยชน์และสวยงาม มันสามารถทาสีจิตรกรรมเขียนบทกวีสร้างชั้นวางหรือทำเค้กใช้ทักษะที่คุณต้องสร้าง กระบวนการสร้างสรรค์จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบและความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณมีจากงานที่ทำได้ดีจะช่วยให้คุณได้รับการส่งเสริมอย่างมาก
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
เล่นกับสุนัขหรือแมวสัตว์เลี้ยงเพื่อช่วยยกระดับดาวของคุณ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าการเล่นกับสุนัขเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะเพิ่มระดับเซโรโทนินและออกซิโตซินในเลือดสารเคมีที่ร่างกายปล่อยออกมาเมื่อเรามีความสุข
ช่วยเหลือใครบางคน
ทำสิ่งที่ดีสำหรับบางคน: เพื่อนญาติเพื่อนบ้านหรือคนแปลกหน้า คุณสามารถส่งของขวัญให้น้องสาวของคุณบริจาคเพื่อการกุศลช่วยเหลือผู้สูงอายุในการซื้อหรือเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มคนหนุ่มสาว ใส่รอยยิ้มบนใบหน้าของคนอื่นและคุณจะใส่ด้วยตัวคุณเอง