เนื้อหา
- การแนะนำ
- คิดระยะสั้น
- ทำอาหารสำเร็จรูป
- ข้ามมื้ออาหาร
- อย่าจัดสรรเวลากินและอื่น ๆ
- กำจัดอาหารประเภทเดียวโดยสิ้นเชิง
- อย่าทำกิจกรรมทางกายภาพ
- ทำอาหารเป็น "รางวัล"
- อย่าดื่มน้ำ
- เพลิดเพลินไปกับปาร์ตี้และวันหยุดสุดสัปดาห์
- ยอมแพ้และยอมแพ้
การแนะนำ
การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ ผลในเชิงบวกของน้ำหนักในอุดมคตินั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการป้องกันโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความนับถือตนเอง หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ลองในโอกาสอื่นโดยไม่ประสบความสำเร็จให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้และคุณจะได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง
คิดระยะสั้น
หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพียงเพื่อ "ได้ดี" ในโอกาสพิเศษหรือวันหยุดพักผ่อน มันไม่ได้เกี่ยวกับการจัดงานเลี้ยงหรือหาดทราย แต่ให้ความรู้สึกดีกับตัวเองตลอดทั้งปีและมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ ดังนั้นคิดในระยะยาว: คุณอยากอยู่ในช่วงสิบปีที่ผ่านมาอย่างไร ความคิดนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและบรรลุผลได้ การออกกำลังกายก็คือการหาเหตุผลที่จะลดน้ำหนัก หากน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหาในขณะที่คุณเล่นกับเด็ก ๆ ลองคิดดูว่าน้ำหนักตัวของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร
ทำอาหารสำเร็จรูป
ปล่อยให้อาหารที่ตีพิมพ์ออกมามีเช่น "อาหารดวงจันทร์" หรือ "อาหารมะนาว" นอกเหนือจากการไม่ดีต่อสุขภาพพวกเขาไม่ได้ทำงานด้วยเหตุผลหลายประการ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ทำเพื่อคนอื่น: สิ่งที่ได้ผลกับเพื่อนของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือปรึกษานักโภชนาการที่จะขอตรวจสุขภาพเพื่อเตรียมแผนการกินที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญและการใช้ชีวิตของคุณ อย่าลืม: อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่วางแผนไว้สำหรับคุณเท่านั้น
ข้ามมื้ออาหาร
การข้ามมื้ออาหารเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยเหตุผลสองประการ ข้อแรกคือเมื่อคุณไม่ทนต่อความหิวอีกต่อไปคุณจะต้องกินตัวเลือกแรกที่มีอยู่ เหตุผลที่สองอาจเป็นที่รู้จักน้อยกว่า: เมื่อคุณหยุดกินอาหารเป็นระยะเวลานานร่างกายของคุณจะเปิดใช้งานโหมด "เอาตัวรอด" นั่นคือการเผาผลาญของคุณเข้าใจว่าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่ขาดแคลนและเปิดใช้งานระบบการจัดเก็บพลังงาน (เชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของมัน) ล่าช้าหรือยกเลิกการลดน้ำหนัก ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือกินทุกสามชั่วโมงในส่วนที่เหมาะสม
อย่าจัดสรรเวลากินและอื่น ๆ
ทุกวันนี้มันยากที่จะแยกเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อกิน คนส่วนใหญ่ทำเช่นนี้ในขณะที่ดูโทรทัศน์จบงานหรือพูดคุยเรื่อง อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นมารยาทที่ไม่ดีที่ทำให้ยากต่อการควบคุมว่าเรากินมากแค่ไหนและตระหนักเมื่อเราพอใจอย่างแท้จริง นอกจากนี้การกินเร็วหรืออยู่ภายใต้ความกดดันจะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารเพิ่มความเป็นกรดและปัญหาการย่อยอาหาร คุณควรเคารพเวลาหลักของมื้ออาหารกลืนกินอาหารช้าๆในปริมาณเล็กน้อยและเคี้ยวอาหารให้อร่อย
กำจัดอาหารประเภทเดียวโดยสิ้นเชิง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มอาหารคือการละทิ้งอาหารบางอย่าง (แป้งไขมันน้ำตาล ฯลฯ ) เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการแก้ปัญหาชั่วคราวข้อ จำกัด ทำให้ร่างกายไม่สบายเพราะต้องการการผสมผสานที่เพียงพอของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้ทำงานได้ดี นอกจากนี้การอดอาหารบางอย่างอาจทำให้คุณหงุดหงิดนำไปสู่การละทิ้งเป้าหมายแรก ในทางกลับกันนักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำคุณในปริมาณที่เหมาะสมของการบริโภคอาหารบางชนิด จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับการดูดี แต่เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี!
อย่าทำกิจกรรมทางกายภาพ
ไม่ออกกำลังกายเพราะขาดเวลาหรือตั้งใจทำผิดพลาดบ่อยครั้งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายควรกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณต้องทำกิจกรรมเบา ๆ ถึงปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง นอกเหนือจากการเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแล้วการออกกำลังกายยังเปิดตัว "ฮอร์โมนความสุข" และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาที่โรงยิมท้องถิ่นหรือเดินเล่นทุกวันในละแวกของคุณ
ทำอาหารเป็น "รางวัล"
เราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการประดิษฐ์ข้อแก้ตัวและการเจรจาต่อรองเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจวิธีการกิน การโกหกว่า "เพียงครั้งนี้ครั้งเดียว" หรือ "ฉันสมควรได้รับการออกกำลังกายที่ฉันทำ" เป็นลางสังหรณ์ของความล้มเหลวและความผิดที่จะตามมา หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธ "รางวัล" เหล่านี้ให้แทนที่ด้วยแคลอรี่ที่มีส่วนประกอบน้อยเช่นไอศครีมโยเกิร์ตในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในระหว่างสัปดาห์ให้ทานผลไม้และออกกำลังกายตามใจชอบ
อย่าดื่มน้ำ
การไม่ดื่มน้ำหรือแทนที่ด้วยตัวเลือกที่มีรสชาติเครื่องดื่มหรือชาเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป แม้ว่าน้ำจืดจะเป็นของเหลวที่จำเป็นต่อชีวิตและเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายของเราและเป็นสิ่งสำคัญที่เราบริโภคทุกวัน แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองและครึ่งลิตรต่อวัน คุณสามารถเลือกใช้น้ำบรรจุขวดและเติมด้วยน้ำผลไม้ แต่ไม่ควรกำจัดการบริโภคของเหลวที่สำคัญนี้อย่างสมบูรณ์ ความชุ่มชื้นของร่างกายเป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาอย่างจริงจัง
เพลิดเพลินไปกับปาร์ตี้และวันหยุดสุดสัปดาห์
เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เข้าร่วมปาร์ตี้และการประชุมโดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในกรณีเช่นนี้อย่าเสียความพยายามในระหว่างสัปดาห์เพราะมีจานหรือแก้วพิเศษ วางแผนสิ่งที่คุณจะกินและดื่มและถ้าเป็นไปได้กินอะไรที่บ้านก่อนออกเดินทางเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณก่อน โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ด้วยเหตุผลนี้ จำกัด การรับเข้าของคุณหนึ่งหรือสองแก้ว
ยอมแพ้และยอมแพ้
เนื่องจากร่างกายมีความคุ้นเคยกับปริมาณและคุณภาพของอาหารในช่วงสองสามสัปดาห์แรกมันจึงยากที่จะรักษาอาหารใหม่ นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและเริ่มลดน้ำหนัก เป็นไปได้ว่าเครื่องชั่งจะยังคงแสดงน้ำหนักเดิมหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกด้วยน้ำหนัก หากคุณช้าในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักด้วย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามจงยึดมั่นในช่วงเวลาของการปรับตัวนี้ - ลองคิดว่ามันเป็นวิถีชีวิตที่แตกต่างสำหรับปีต่อ ๆ ไป