เนื้อหา
การปั่นเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้จักรยานออกกำลังกายในห้องเรียนได้กลายเป็นวิธีที่นิยมมากในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเลือกชุดที่เหมาะสมสำหรับฝึกปั่นเป็นสิ่งจำเป็นทั้งในระดับประสิทธิภาพการทำงานและสำหรับการฟอกหนัง
คำสั่ง
-
เลือกรองเท้าของคุณตามประเภทของคันเหยียบของจักรยานออกกำลังกายที่จะใช้ หากพวกเขามีแถบเรียบง่ายคุณควรสวมรองเท้าผ้าใบคุณภาพสูง, ตาข่ายหรือการฝึกอบรมข้ามระบายอากาศที่มีพื้นรองเท้าแข็ง หากคันเหยียบมีที่วางเท้าคุณจะต้องซื้อที่วางเท้าที่ออกแบบมาเพื่อดันคันเหยียบ ถามผู้สอนของคุณเกี่ยวกับการล็อคและคันเหยียบของแบรนด์ Shimano เนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงสุดในการหมุนรองเท้า
-
เลือกกางเกงขาสั้นขี่จักรยานหนังนิ่มเพื่อความสะดวกสบายเป็นพิเศษเมื่อหมุน เลือกกางเกงขาสั้นหรือแม้กระทั่งเบาะนั่งหากคุณรู้สึกไม่สบายมากเกินไป พวกเขาควรจะแน่นและสวมใส่ได้ดีเพื่อลดแรงเสียดทานและการระคายเคืองที่ไม่จำเป็นที่เกิดจากที่นั่งจักรยาน
-
สวมเสื้อหรือด้านบนที่ช่วยดูดซับเหงื่อส่วนเกินและทำให้ร่างกายของคุณเย็นและแห้ง อย่างไรก็ตามระวังอย่าใส่เสื้อผ้าที่หนามาก ๆ เช่นเสื้อสเวตเตอร์เนื่องจากห้องปั่นมักจะร้อนและชื้นดังนั้นคุณจะไม่ร้อนมากเกินไป
ปั่นเสื้อผ้า
เคล็ดลับ
- ไปพบแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียด โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมดังกล่าวสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหัวใจหรือข้อต่อเช่นโรคข้ออักเสบ
การเตือน
- ให้ทิ้งน้ำปริมาณมากไว้ในชั้นเรียนเสมอเพราะห้องปั่นจะร้อนและชื้นอย่างตั้งใจ อาจารย์ผู้สอนที่มีคุณวุฒิส่วนใหญ่คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละนาทีที่คุณปั่นจักรยาน
สิ่งที่คุณต้องการ
- เหมาะสำหรับการปั่น