เนื้อหา
การมีรูปร่างเป็นงานที่ยาก แต่ให้รางวัล หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณคือการมุ่งเน้นการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมุ่งไปที่การปรับปรุงการทำงานของหัวใจ หากหัวใจของคุณสามารถปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพและทนต่อการสึกหรอมากขึ้นคุณจะลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเพิ่มการใช้ออกซิเจนและความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักลดความเครียดและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
คำสั่ง
-
กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่คุณควรพยายามที่จะบรรลุในระหว่างการฝึกด้วยสูตรต่อไปนี้: 220 - อายุของคุณ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRT); 0.60 x FCM = จำกัด อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายขั้นต่ำ; 0.85 x FCM = ขีด จำกัด อัตราการเต้นของเป้าหมายสูงสุด พยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับต่ำสุดและสูงสุดในระหว่างการฝึก
-
เลือกโปรแกรมหรือออกกำลังกายเป็นประจำและฝึกฝนเป็นประจำ ลองฝึกอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ อย่าออกกำลังกายเกินกว่าเขตความสะดวกสบายของคุณและไม่ควรฝึกนานเกินกว่าที่คุณจะสามารถทำได้
-
พยายามออกกำลังกายด้วยวิธีที่หลากหลายโดยเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งว่ายน้ำถีบจักรยานและพายเรือเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้อย่างอิสระในบ้านหรือพื้นที่ใกล้เคียง
-
ลองแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นการฝึกความแข็งแกร่งและความต้านทานเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับระบอบการปกครอง ผสมกิจวัตรประจำวันของคุณและรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ยังคงรักษาระดับความตื่นเต้นและความสนใจ
-
จำไว้ว่าให้กินเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงการขาดน้ำโดยการดื่มน้ำอย่างน้อย 300 มิลลิลิตรทุก ๆ 10 ถึง 20 นาทีของการฝึก ยืดก่อนออกกำลังกายเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เคล็ดลับ
- การเข้ายิมสามารถเสนอโอกาสที่แตกต่างกันในการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณรวมถึงอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นเครื่องจักรรูปไข่และลู่วิ่งไฟฟ้าผู้ฝึกสอนส่วนตัวและคลาสที่หลากหลาย
- คุณสามารถฝึกได้ฟรีที่บ้านและประสบความสำเร็จเท่ากับผู้ที่ฝึกฝนในสถานศึกษา
การเตือน
- อย่าออกกำลังกายเกินขีด จำกัด และหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดการฝึกและพยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำ
- พื้นที่ออกกำลังกาย
- ต้านทานน้ำหนักหรือยางยืด