เนื้อหา
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและเติมพลังที่เสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ มีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำที่หลากหลายซึ่งสามารถใช้ในการปรับขาออกในสระว่ายน้ำ ลองพิจารณาปัจจัยสองสามข้อในการพิจารณาว่าแบบฝึกหัดใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ
คำสั่ง
-
ใช้กระดานโต้คลื่นเพื่อเดินเล่นรอบสระว่ายน้ำเพื่อปรับขาของคุณขณะว่ายน้ำ ถือกระดานด้วยมือของคุณยื่นออกมาด้านหน้าและแตะเท้าสลับกัน อีกรูปแบบหนึ่งคือให้กระดานอยู่บนหน้าอกของคุณในขณะที่ว่ายน้ำบนหลังของคุณและกดขา
-
ใช้เท้าเป็ดขณะว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความทนทานของการออกกำลังกาย นี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในขา เท้าเป็ดจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นเพิ่มความถี่ในการเตะ พวกมันช่วยลดเสียงที่ขาโดยการลบความต้านทานของเท้าและข้อเท้าและวางกล้ามเนื้อที่ถูกต้องในขาของคุณ
-
ว่ายน้ำในอัตราที่สะดวกสบายและในช่วงเวลาที่ไม่เหนื่อยล้ามากเกินไป ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ควรว่ายน้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีโดยไม่หยุดพักขณะที่นักว่ายน้ำขั้นสูงอาจว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง
-
ยกขาเพื่อยกขาของคุณขณะถือไว้ที่ขอบสระ อยู่ในบริเวณสระว่ายน้ำซึ่งคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายเหนือผิวน้ำและจับที่ขอบสระ ยกขาแต่ละข้างสิบครั้งทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกระดับเป็นเส้นตรงและสลับขา
-
ลองเดินหรือวิ่งในน้ำเพื่อกระชับขาของคุณด้วยโอกาสในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเวลาเดียวกัน ความต้านทานน้ำให้ความต้านทานจำนวนมากโดยไม่มีผลกระทบสูงของการทำงานภาคพื้นดิน เดินหรือวิ่งในสระว่ายน้ำวางมือบนหัวเพื่อบังคับให้ขาของคุณทำงานทุกอย่าง
เคล็ดลับ
- การว่ายน้ำฟรีเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะสนใจในการปรับสีของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งสำคัญคือการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมดุล