เนื้อหา
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง แต่ถ้าคุณต้องการปรับกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องทำมากกว่าแอโรบิก หลายคนต้องการร่างกายที่กระชับและกระชับ แต่ไม่ได้รับมวลและกล้ามเนื้อมากนัก
คำสั่ง
-
ยกน้ำหนักเบาและทำซ้ำหลายครั้ง กำหนดเป้าหมายการทำซ้ำสี่หรือห้าชุด 15 ถึง 20 ครั้ง
-
ทำแบบฝึกหัดที่ใช้ร่างกายของคุณเองเป็นแนวต้าน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ : crunches, squats, feed, bench triceps และ bar fixed
-
ฝึกพิลาทิสหรือโยคะ ทั้งสองเป็นที่รู้จักสำหรับผลกระทบการปรับสีของกล้ามเนื้อ ผู้ที่ฝึกฝนพวกเขาพัฒนามวลน้อยของพวกเขาเป็นประจำ
-
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำโดยเฉพาะเวลาที่คุณมีน้ำหนักเกิน หากคุณมีน้ำหนักเกินกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ปรากฏขึ้น ลดแคลอรี่ในอาหารของคุณและเผาผลาญมากขึ้นด้วยแอโรบิกปกติ
-
รถไฟคิกบ็อกซิ่ง การชก jabs การเตะและการกระโดดทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อและพวกเขาไม่ได้ให้ปริมาตรของกล้ามเนื้อ
-
ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น การฝึกยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
เคล็ดลับ
- กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันแม้ว่าจะหยุดพักก็ตาม นั่นคือคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายของคุณ
- เลี้ยงตัวเองด้วยอาหารที่สมดุล หากเป้าหมายของคุณคือลดไขมันกระชับรูปร่างหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
การเตือน
- ฟังร่างกายของคุณ อย่าออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำหนักฟรี
- ชั้นเรียนพิลาทิสหรือโยคะหรือวิดีโอ