เนื้อหา
- เมาท์ด้านหน้าแบบคลาสสิก
- ส่วนรองรับด้านหน้าพร้อมการเคลื่อนไหวด้านข้าง
- ทางเลือกที่ง่ายกว่า
- ทำแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การรองรับด้านหน้าคือการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกไหล่ไขว้และหน้าท้อง แต่ถึงแม้ว่ามันจะเป็นที่รู้จักการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างไม่ถูกต้อง บางครั้งก็หลีกเลี่ยงเพราะความยากลำบาก มีหลายรูปแบบรวมถึงการสนับสนุนด้านหน้ากับการเคลื่อนไหวด้านข้าง
เมาท์ด้านหน้าแบบคลาสสิก
คุกเข่าลงบนมือของคุณวางไว้ในแนวเดียวกับไหล่ ขยายขาขวาของคุณแล้วขาซ้ายของคุณจนกว่ามือและเท้าของคุณแตะพื้น พับแขนโดยให้หน้าอกอยู่ระหว่าง 5 ซม. ถึง 8 ซม. จากพื้น หายใจเข้าขณะดาวน์โหลด ดันพื้นเพื่อยืดแขนอีกครั้งนำร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่หายใจออก คุณเพิ่งทำรั้งหน้าแบบคลาสสิคทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้บ่อยเท่าที่คุณสามารถทำได้
ส่วนรองรับด้านหน้าพร้อมการเคลื่อนไหวด้านข้าง
ทางเลือกอื่นสำหรับการออกกำลังกายดั้งเดิมคือการสนับสนุนด้านหน้าที่มีการเคลื่อนไหวด้านข้าง อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นตามปกติโดยร่างกายจะขยายและสมดุลกับมือและนิ้วเท้า แทนที่จะปล่อยให้ไหล่ทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้จับมือกันแล้วปล่อยมือข้างหนึ่งไว้ข้างๆ เท้าของคุณควรอยู่ด้วยกันเช่นกัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เกร็งหน้าท้องค้างไว้จนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกาย ใช้ขั้นตอนประมาณ 30 ซม. ไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายแล้วขยับมือซ้ายไปทางด้านเดียวกันในระยะ 30 ซม. เช่นกัน ให้การสนับสนุนหน้าผากตามปกติจำได้ว่าหายใจเข้าเมื่อคุณไต่ขึ้นและหายใจออกขณะที่คุณปีนจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้โดยสลับด้านที่คุณจะไป
ทางเลือกที่ง่ายกว่า
รุ่นที่ง่ายกว่าของการรองรับหน้าผากจะดำเนินการโดยการสนับสนุนร่างกายของคุณที่หัวเข่ามากกว่าที่เท้าของคุณข้ามส้นเท้าของคุณไม่กี่นิ้วเหนือพื้น
ทำแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบควรจดจำสองสิ่ง ก่อนอื่นให้รักษาหน้าท้องเกร็งตลอดการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงความเสียหายที่หลังส่วนล่าง ประการที่สองอย่าลดหลังของคุณ