เนื้อหา
มาจากแนวคิดดั้งเดิมของ "Gestalt" ซึ่งหมายถึงรูปหรือรูปแบบที่สามารถแยกความแตกต่างกับประสบการณ์พื้นหลังมันเป็นรูปแบบของจิตบำบัดที่พัฒนาโดยนักจิตวิเคราะห์ชาวเยอรมัน Fritz Perls ในปี 1940 ความสำนึกในตัวเองโดยการระบุตัวเลขที่เป็น "คุณ" ในบริบทของอารมณ์และสถานการณ์ที่ไม่ได้แก้ไข เทคนิคต่าง ๆ ที่ใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกสำหรับจิตวิเคราะห์ Gestalt สามารถปรับให้เข้ากับการติดต่อของบุคคลกับตัวเองและสภาพแวดล้อมโดยรอบรวมทั้งเพิ่มการเติบโตของเขาเอง
คำสั่ง
-
การเป็นคนที่ใส่ใจในตัวเองเป้าหมายของเกสตัลต์คือการเพิ่มการตระหนักรู้ถึงความต้องการของคุณรวมถึงการป้องกันการกดขี่และความคิดที่ไม่เกิดผล เทคนิคที่สำคัญในการสร้างความตระหนักคือการเสริมสร้างความเข้าใจใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ซึ่งริเริ่มโดยการสังเกตโดยใช้คำแถลง: "ฉันรู้ว่า ... " ใช้ข้อความนี้เพื่อกำหนดตัวคุณเองเช่น "ฉันรู้ว่าฉันหิว", "ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเศร้า" หรือ "ฉันรู้ว่าฉันกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์" คุณอาจถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?" และ "ฉันกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้" การตอบคำถามเหล่านี้สร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนว่าคุณเป็นใครทำให้คุณอยู่ในปัจจุบันและแยกความรู้สึกของคุณออกจากการตัดสินและการตีความ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเดินไปข้างหน้าได้
-
การทำให้เป็น Dramatization หนึ่งในเทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดของ Gestalt Therapy คือการเตรียมฉากเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จในชีวิตของคุณ ใช้เก้าอี้เปล่าฉายภาพจินตนาการความรู้สึกหรือส่วนหนึ่งของคุณเข้าไปในเก้าอี้ว่างแล้วเริ่มพูดคุยกับเอนทิตี้ในเก้าอี้ หากความรู้สึกที่คุณคาดการณ์หมุนไปรอบ ๆ ด้วยความโกรธต่อพ่อหรือแม่ของคุณให้พูดคุยว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอธิบายสิ่งที่คุณต้องการให้คนนั้นรู้สึกดีขึ้น เทคนิค Gestalt นี้ทำให้เกิดปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพส่งออกไปนอกระบบและทำให้คุณสามารถเข้าถึงได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหาวิธีในการแก้ปัญหาและดำเนินชีวิตของคุณต่อไป
-
วิเคราะห์ความฝันของคุณการบำบัดแบบเกสตัลท์เชื่อว่าความฝันนั้นมีความหมายอย่างมากในชีวิตของนักฝันโดยให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับจิตวิทยาของบุคคลและความทุกข์ยากในอดีต เพื่อที่จะเข้าใจและใช้พลังแห่งความฝันเทคนิค Gestalt ประกอบด้วยการบันทึกความฝันของคุณในสมุดบันทึกเป็นเวลาสองสัปดาห์ เลือกความฝันที่คุณรู้สึกเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นระบุตัวเองด้วยทุกแง่มุมของความฝัน เป็นความฝัน อธิบายว่าเป็นองค์ประกอบนั้นและแสดงถึงมัน เนื่องจากคนที่สร้างความฝันเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบกับตัวเองความหมายจึงเป็นเรื่องส่วนตัวมาก เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับชิ้นส่วนแปลกแยกจากประสบการณ์ของคุณ เมื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ส่วนต่าง ๆ ของบุคคลที่คุณอาจสูญเสียไปคุณจะเพิ่มพลังส่วนบุคคลของคุณ
-
ปล่อยความโกรธเทคนิค Another Gestalt ใช้ไม้รองเพื่อช่วยปลดปล่อยความรู้สึกโกรธ นึกภาพสถานการณ์หรือบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกโกรธที่คุณมีใช้กระบองในการกระแทกโซฟาหรือเก้าอี้เปล่าปล่อยความโกรธในลักษณะที่เป็นบวกและไม่เป็นอันตราย ทำกิจกรรมต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งอกหรือรู้สึกว่าความโกรธสลายไป โดยการกำจัดจิตใจของคนที่มีความโกรธที่ไม่ก่อผลเช่นเดียวกับการใช้เทคนิคอื่น ๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้น Gestalt สอนว่าตัวตนที่แท้จริงของบุคคลและความรู้สึกที่แท้จริงของเขานั้นชัดเจนยิ่งขึ้น ด้วยเทคนิคเหล่านี้คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากบล็อกและปัญหาที่ยังไม่เสร็จซึ่งช่วยลดการปฏิบัติตามการเติมเต็มและการเติบโตและมีชีวิตที่สมบูรณ์และสร้างสรรค์ยิ่งขึ้น
ความประหม่านำไปสู่
การเตือน
- เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทความนี้ดัดแปลงมาจากเทคนิคที่ใช้ในการปฏิบัติของคลินิกการรักษาด้วยเกสตัลท์ หากต้องการสัมผัสกับจิตบำบัดของ Gestalt ในรูปแบบที่สมบูรณ์คุณควรมองหาโปรแกรมที่จัดการโดยผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้าน Gestalt
สิ่งที่คุณต้องการ
- โน๊ตบุ๊คและปากกา
- เก้าอี้ว่างเปล่า
- ไม้เท้าหรือกระบอง