เนื้อหา
- การฝึกอบรมที่มีการแปล
- กล้ามเนื้อหน้าอก
- กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อใหญ่
- กล้ามเนื้อ pectoralis เล็กน้อย
- การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก
ในขณะที่บางคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อรักษาร่างกายให้มีรูปร่าง แต่บางคนต้องการตั้งค่าเฉพาะบางพื้นที่ ผู้หญิงหลายคนมองว่าหน้าอกใหญ่เป็นหนึ่งในพื้นที่เหล่านี้และต้องการใช้การลดน้ำหนักเป็นวิธีถาวรเพื่อลดขนาดเต้านม การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ผู้หญิงจะลดขนาดเต้านม แต่มีหลายสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อคุณต้องการลดขนาดหน้าอกและดูเป็นธรรมชาติ
การฝึกอบรมที่มีการแปล
ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการกำหนดร่างกายคือคุณสามารถมุ่งเน้นเฉพาะส่วนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อโดยทำงานอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อนั้น ความจริงก็คือไขมันถูกเผาผลาญไปทั่วร่างกายไม่ใช่ในบางภูมิภาคหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและปรับกล้ามเนื้อของคุณจากตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นหน้าอกของคุณคุณจะต้องตั้งค่าการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นการลดลงของขนาดของหน้าอกเอวหน้าท้องและสะโพก
กล้ามเนื้อหน้าอก
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักโดยรวมสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและหน้าอกคือการปรับกล้ามเนื้อหน้าอก มันสำคัญมากที่จะทำเช่นนี้เพราะกล้ามเนื้อหน้าอกยกและทำให้เต้านมกระชับขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแม้ว่าพวกเขาจะไม่พยายามลดขนาดของไซนัสก็ตาม ผู้หญิงที่มีหน้าอกขนาดใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจได้รับความหย่อนคล้อยเล็กน้อยในทรวงอกเนื่องจากพวกเขาลดลงถ้าเธอไม่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อใหญ่
กล้ามเนื้อใหญ่ของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหนึ่งในสองกล้ามเนื้อที่ก่อตัวที่หน้าอก นี่คือกล้ามเนื้อที่มองเห็นของเต้านมที่มีความหนาและรูปร่างเหมือนแฟน วิธีที่เร็วที่สุดในการปรับโทนเสียงกล้ามเนื้อนี้คือการโฟกัสที่หน้าอกในมุมที่ต่างกัน
กล้ามเนื้อ pectoralis เล็กน้อย
กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กเป็นกล้ามเนื้อเล็กที่สุดในหน้าอกซึ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งดึงแขนและไหล่ไปข้างหน้าไปข้างหน้าของร่างกายและใช้สำหรับผลักดันการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเช่น push-ups และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดำเนินการใน Pec Deck (หรือ Fly) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำกิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังอกถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและทำให้หน้าอกสวย การออกกำลังกายทั่วไปเช่น push-ups ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ขึ้นและเล็กลงในขณะที่การออกกำลังกายอย่างเช่นไม้กางเขนบนไม้กางเขนทันทีช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อด้านนอก
ในการทำไม้กางเขนทันทีคุณควรนอนหงายบนม้านั่งตรงหรือพื้นผิวตรงอื่น ๆ ขอให้ใครสักคนมอบดัมเบลให้คุณด้วยมือที่มีน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบาย แต่ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า เริ่มต้นด้วยแขนของคุณเหยียดออกไปด้านหน้าของคุณและมือของคุณหันหน้าเข้าหากันงอแขนของคุณที่ข้อศอกของคุณและลดพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะขนานกับไหล่ของคุณ จากนั้นยกแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำสองชุดด้วยการทำซ้ำระหว่าง 15 และ 20