ทำอย่างไรถึงจะดีในการกระโดดไกลและกระโดดสามครั้ง

เนื้อหา

• คำสั่ง
• การกระโดดไกล
• การกระโดดสามครั้ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

การแข่งขันที่น่าดึงดูดใจ 100 เมตรสามารถตัดสินได้ว่าใครคือ "คนที่เร็วที่สุดในโลก" ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่การกระโดดข้ามระยะทางและการกระโดดสามครั้งนั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการแข่งขันกรีฑา ถึงแม้ว่าพรสวรรค์จากธรรมชาติจะเป็นประโยชน์ แต่ความทุ่มเทในการปรับปรุงกลไกการกระโดดและการเตรียมทางกายภาพคือสิ่งที่จะกำหนดคุณภาพของมันว่าเป็นจัมเปอร์ระยะทางหรือจัมเปอร์สามเท่า การรู้พื้นฐานของการกระโดดไกลและการกระโดดสามครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณเป็นจัมเปอร์ที่ดี

คำสั่ง

การฝึกอบรมและความรู้ด้านเทคนิคเป็นกุญแจสำคัญในการข้ามที่ดีขึ้น (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

การกระโดดไกล

1. เพิ่มการเร่งความเร็วของคุณจากตำแหน่งเริ่มต้นเป็นความเร็วสูงสุดในการเข้าใกล้ก่อนที่จะกระโดด ในการทำสิ่งนี้ Coach Jim Giroux จาก EverythingTrackandField.com แนะนำการฝึกอบรมที่ผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนร่วมทีมผลักจัมเปอร์ออกจากตำแหน่งเริ่มต้นและยังทำให้จัมเปอร์วิ่งต่อการต่อต้าน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพึ่งพาข้อเท้าของคุณและมีน้ำหนักของคุณออกแรงบนพื้นดิน

2. คุณสามารถเพิ่มความเร็วสูงสุดของคุณในเวลาที่กระโดดโดยการฝึกซ้อมช็อตฝึกซ้อมกับนักวิ่งคนอื่นหรือทำการฝึกพลัยโอเมตริก มันเป็นสิ่งสำคัญที่การแข่งขันของคุณจนกว่าการกระโดดจะสั้นเพื่อให้คุณรักษาความเร็วสูงสุดของคุณจนกว่าจะถึงเวลาของการกระโดดตามบทความของเว็บไซต์ Coacheseducation.com

3. ทำซ้ำจุดเริ่มต้น โค้ชโรซ์เขียนว่าการวอร์มอัพช่วยเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นที่คุณพูดเกินจริงสองขั้นตอนสุดท้ายและฝึกฝนการระเบิดเพื่อเริ่มต้น มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเร็วสูงสุดและไม่ต้องการกระโดดให้สูงที่สุด

   
   

4. ฝึกฝนการขึ้นฝั่งอย่างครอบคลุม หากคุณต้องการ จำกัด หรือควบคุมการหมุนของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการเร่งความเร็วของคุณจะไม่กระจายไปในระหว่างการกระโดด

การกระโดดสามครั้ง

1. เพิ่มความเร่งและความเร็วสูงสุดแบบเดียวกับที่คุณใช้ในการกระโดดไกล

2. ฝึกการเริ่มต้นในลักษณะเดียวกับที่คุณทำในกรณีของการกระโดดไกลและแทนที่จะเปลี่ยนไปสู่ท่าจอดให้กล้ามเนื้องอของคุณวางขาของคุณในตำแหน่งสำหรับการกระโดดครั้งที่สองแทนการ "ถีบ" และเล่น ขาของเธอลอยไปในอากาศ สิ่งนี้จะทำให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้น เว็บไซต์ CoachR.org แนะนำการปีนบันไดแบบขาเดียวและกรวยกระโดดเพื่อช่วยในการเริ่มต้นครั้งแรก

3. พยายามเข้าถึงระยะทางแนวนอนสูงสุดในการกระโดดครั้งที่สอง การออกกำลังกายยกขาข้างหนึ่งและน้ำหนักจะช่วยให้คุณเพิ่มระยะทาง โค้ชโรซ์เขียนว่ามันสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ต้องเร่งฝึกซ้อม ปล่อยให้พื้นดินมาหาคุณแทนที่จะพยายามยืดตัวลงกับพื้น

4. การออกกำลังกายของการกระโดดนี้คล้ายกับการฝึกกระโดดระยะไกล แต่สังเกตว่าคุณจะช้าลงมากเนื่องจากการสูญเสียความเร่งในระยะที่สามของการกระโดดนี้

   
   

เคล็ดลับ

• ไม่ว่าคุณจะฝึกกระโดดแบบใดก็ตามการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความเป็นเลิศ
• หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้พักอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

การเตือน

• อบอุ่นและยืดเสมอ การกระโดดเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดและหากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นร่างกายมาก่อนคุณอาจพบอาการฟกช้ำของกล้ามเนื้อ