เนื้อหา
น้ำหนักส่วนเกินอาหารที่ไม่ดีและวิถีการดำเนินชีวิต สิ่งเหล่านี้เป็นตัวร้ายตัวร้ายที่สามารถพาคน ๆ หนึ่งไปสู่การพัฒนาโรคเบาหวานซึ่งก็คือการเพิ่มขึ้นของอัตราน้ำตาลในเลือดและถ้าหากไม่มีการควบคุมและรักษาก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะป้องกันความชั่วร้ายนี้ ดูในบทความนี้วิธีการลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวาน
แก้ไขอาหาร
การบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ควบคุมการบริโภคน้ำตาลและแป้งสีขาวบริสุทธิ์เช่นขนมปังบิสกิตและเค้กอาหารที่เพิ่มอัตราน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นตัวอย่างสำคัญของคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูง พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำอัดลมซอสปรุงสำเร็จน้ำผลไม้อุตสาหกรรมไส้กรอกและอาหารทอดโดยทั่วไปเนื่องจากอาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
ควบคุมน้ำหนัก
มีการพูดคุยกันมานานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 คาดว่าบุคคลที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน 3 เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับประชากรที่มีน้ำหนักที่พิจารณา ปกติ การลดน้ำหนักช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินและปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส
ทำกิจกรรมออกกำลังกาย
ทุกคนรู้ถึงประโยชน์มากมายที่การออกกำลังกายนำมาสู่สุขภาพ และไม่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงโรคเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยลดอัตราน้ำตาลในเลือดและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน นี่เป็นเพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายใช้น้ำตาลที่มีอยู่ในเลือดเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้นและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยในการควบคุมโรค
ลดปริมาณไขมัน
มันไม่ได้เป็นเพียงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่สามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงรบกวนการทำงานของตัวรับอินซูลินในเซลล์ เพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงานอินซูลินจำเป็นต้องผูกกับตัวรับที่ยึดในเยื่อหุ้มเซลล์ แต่ในบางสถานการณ์ตัวรับสัญญาณนี้ไม่ทำงานตามที่ควรซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวาน