วิธีการฝึกออกกำลังกายแบบฆ่าตัวตาย

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ

ตามชื่อที่แนะนำการฝึกหัดการฆ่าตัวตายนั้นไม่เหมาะกับคนที่ใจอ่อน แต่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความอดทนความเร็วและความว่องไวของหัวใจและหลอดเลือด มีแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่ข้อที่สามารถปรับปรุงช่วงนี้ได้เช่นเดียวกับความสามารถในการแสดงบนพื้นหญ้าทรายหรือทางเท้าขจัดข้อ จำกัด ของโปรแกรมการแข่งอื่น ๆ การฆ่าตัวตายเป็นวิธีที่ดีในการเข้ารับการฝึกอบรมที่หลากหลายภายในเวลาไม่ถึง 15 นาที

คำสั่ง

การออกกำลังกายฆ่าตัวตายสามารถทำได้บนหญ้าทรายหรือทางเท้า (ภาพลายจุด / ภาพลายจุด / เก็ตตี้)

1. วางตำแหน่งวัตถุที่สี่: ตัวแรกจะทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นและเส้นชัยส่วนที่สองจะเป็น 15 ขั้นตอนจากขั้นตอนแรกขั้นตอนที่สามถึงสิบขั้นตอนที่สองและขั้นตอนที่สิบขั้นตอนถัดไป

2. วอร์มกล้ามเนื้อของคุณผ่าน plyometrics น้ำหนักเบาแจ็คกระโดดหรือวิ่งออกกำลังกาย

3. จากบรรทัดเริ่มต้นเรียกใช้ไปยังวัตถุแรกหมุนไปรอบ ๆ และวิ่งไปที่จุดเริ่มต้น

4. หมุนไปรอบ ๆ และวิ่งผ่านวัตถุแรก เมื่อมาถึงวัตถุที่สองให้หมุนตัวแล้ววิ่งไปยังจุดเริ่มต้น

5. หมุนไปรอบ ๆ และวิ่งไปที่วัตถุที่ไกลที่สุดและไกลที่สุดหมุนไปมาและกลับไปที่จุดเริ่มต้น

6. ฟื้นฟูลมหายใจของคุณด้วยการพักผ่อนชั่วครู่และทำซ้ำขั้นตอนที่สามสี่และห้า

เคล็ดลับ

• เพิ่มสิบ push-ups ที่จุดเริ่มต้นของการทำซ้ำแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มการทำงานของร่างกายส่วนบน
• สลับขาที่เริ่มต้นและเปลี่ยนทิศทาง