เนื้อหา
ร่างกายที่กำลังพัฒนาต้องการวิตามินที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของความสูงเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของกระดูกและทำให้ร่างกายที่กำลังพัฒนาแข็งแรง นั่นคือเหตุผลที่เราต้องได้รับวิตามินจากอาหารที่เรากิน แต่ก็แนะนำให้ทานวิตามินทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับความสูงบุคคลต้องรับวิตามินที่จำเป็นต่อไปนี้ทุกวัน: D, B1, B2, C, แคลเซียมและฟอสฟอรัส
วิตามินดี
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง มันเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเติบโตสูงของทุกคน การขาดมันสามารถทำให้กระดูกและฟันที่อ่อนแอ ในอาหารประจำวันรับวิตามินดีจากนมมันฝรั่งมะเขือเทศผลไม้รสเปรี้ยวและแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้อีก: กะหล่ำดอก ด้วยอาหารที่เหมาะสมเด็กสามารถเข้าถึงความสูงที่เขามักจะชอบทางพันธุกรรม
โรคกระดูกอ่อน
เด็ก ๆ อาจกลายเป็นง่อนแง่นถ้าเขากินวิตามินดีไม่เพียงพอ ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic โรคกระดูกอ่อนคือการอ่อนตัวและอ่อนตัวของกระดูกในเด็กที่ทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีนอกจากนี้วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกอีกต่อไปและนานขึ้น แข็งแรง เด็ก ๆ ควรดื่มนมและอาบแดด (แหล่งที่มาของวิตามินดี) เป็นประจำเพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนและทำให้กระดูกเติบโตต่อไป
วิตามินบี 1
B1 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนา มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและช่วยในการย่อยอาหาร วิตามินนี้ตามเว็บไซต์ Grow Tall ช่วยให้หัวใจและระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น แหล่งที่ดีสำหรับการได้รับวิตามินบี 1 คือเนื้อหมูข้าวถั่วลิสงถั่วและถั่วเหลือง
riboflavin
วิตามินที่จำเป็นอีกอย่างที่ทำให้การเจริญเติบโตเป็นไปได้คือ B2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวิน มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและดังนั้นจึงของกระดูกผิวหนังผมและเล็บ สามารถได้รับ Riboflavin โดยการบริโภคนมไข่ปลาและผักใบ
วิตามินซี
วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิคช่วยในเรื่องสุขภาพของกระดูกและฟัน นอกเหนือจากการช่วยป้องกันโรคและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดียังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยการเจริญเติบโตของร่างกายและกระดูก แหล่งที่ดีของวิตามินซีคือผลไม้ส้มมะเขือเทศมันฝรั่งและผลไม้สีแดง
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก หากไม่มีวิตามินดีแคลเซียมไม่สามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงและหนาแน่นได้ มันสามารถพบได้ส่วนใหญ่ในนมและผลิตภัณฑ์นมนอกเหนือจากอาหารอื่น ๆ เช่นผักขม, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม แคลเซียมและฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเพิ่มความสูงเมื่อเด็กโตขึ้นและยังคงเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ในการรักษาความเป็นอยู่ของกระดูก เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กและผู้ใหญ่มีกระดูกแข็งแรงและการเจริญเติบโตที่ดีให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้สำหรับการบริโภคแคลเซียมทุกวัน: เด็กอายุระหว่างหนึ่งถึงสามปีต้องการ 500 มก. ในขณะที่ผู้ที่มีอายุระหว่างสี่ถึงแปดปีต้องการ 800 มก. . วัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 18 ปีต้องการ 1,300 มก. ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีควรได้รับ 1,000 มก. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 51 ปีควรได้รับมากกว่า 1,200 มก. ฟอสฟอรัสสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ปลาถั่วลิสงและเครื่องดื่มโคล่า
วิตามิน
โดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้คนควรจะสามารถเติบโตได้ในระดับสูง การทานวิตามินทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าการบริโภควิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต