ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับระบบโครงร่างคืออะไร?

ผู้เขียน: Janice Evans
วันที่สร้าง: 24 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต: 9 มกราคม 2025
Anonim
พลศึกษา ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
วิดีโอ: พลศึกษา ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เนื้อหา

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในระบบโครงกระดูกนั้นมีประโยชน์อย่างมาก กระดูกเป็นเนื้อเยื่อมีชีวิต มันลบเซลล์เก่าและเซลล์ที่ใช้แล้วอย่างต่อเนื่องและสร้างเซลล์ใหม่ ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นกระดูกเติบโตในความหนาแน่นจุดสูงสุดระหว่างอายุ 20 และ 30 หลังจากนั้นกระดูกมีแนวโน้มที่จะสูญเสียเซลล์มากกว่าที่สร้างขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปผลที่ได้คือระบบโครงกระดูกที่เปราะบางมากขึ้นซึ่งประกอบด้วยกระดูกเปราะที่แตกง่าย การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูกใหม่และช้าสามารถป้องกันและแม้กระทั่งการสูญเสียกระดูกกลับ


ยกน้ำหนัก (นักกีฬายกกำลัง. Gregg westfall / Flickr.com)

การออกกำลังกายใด ๆ สามารถกระตุ้นการเติบโตของกระดูกได้หรือไม่?

การวิจัยสรุปโดยสมาคมเพื่อการวิจัยแร่ของกระดูกอเมริกัน (ASBMR) แสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูก เฉพาะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่จะได้รับผลกระทบโดยตรงจากการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ กิจกรรมที่ไม่รวมการยกน้ำหนักเช่นการว่ายน้ำและการขี่จักรยานไม่มีประสิทธิภาพในการเติบโตของกระดูก

โครงสร้างกระดูก

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักคืออะไร?

การออกกำลังกายยกน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่บังคับให้ร่างกายทำงานกับแรงโน้มถ่วง ตัวอย่างเช่นการเพาะกายวิ่งวิ่งเดินป่าและปีนบันได กิจกรรมเหล่านี้สร้างความเครียดในกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นให้กระดูกสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกระดูกสามารถเจริญเติบโตได้อย่างหนาแน่นและแข็งแรง


นักวิ่ง

นักกีฬาและสุขภาพของกระดูก

นักวิจัยศึกษานักกีฬาเพื่อวัดผลกระทบของการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันในระบบโครงร่าง ผลลัพธ์ช่วยให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่ารูปแบบของกิจกรรมใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกระดูกและบริเวณใดของร่างกาย ตัวอย่างเช่นนักฟุตบอลมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น 20% ในสะโพกและเพิ่มขึ้น 14% ในขา นักยกน้ำหนักจะได้รับความหนาแน่นของกระดูก 20% ที่แขน นักวิ่งได้รับ 10% ที่ขาและสะโพก แต่ไม่ได้รับผลกำไร

นักฟุตบอล

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนักอาจไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่อาจเป็นประโยชน์ต่อระบบโครงร่างในวิธีอื่น ระบบโครงกระดูกทำงานร่วมกับระบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อรักษาท่าทางและอนุญาตให้ร่างกายเคลื่อนไหว โยคะ, จักรยาน, การยืดกล้ามเนื้อ, การว่ายน้ำและ Tai Chi ช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งพัฒนาการประสานงานและความสมดุล ความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยป้องกันการหกล้มซึ่งเป็นสาเหตุหลักของกระดูกหักในคนทุกวัย


คนกำลังฝึก Tai Chi

โรคกระดูกพรุนและการออกกำลังกาย

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูก เป็นเรื่องธรรมดาในผู้สูงอายุและในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ยากต่อการรักษาระดับวิตามินดีที่ต้องการแคลเซียมผลของการสูญเสียกระดูกสามารถทำลายล้างได้ การยกน้ำหนักที่ได้รับการดัดแปลงมักจะเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคแม้ว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกที่บอบบางอยู่แล้ว แนะนำการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลโดยมีเป้าหมายในการป้องกันการหกล้มและการแตกหักของกระดูก

คนกำลังออกกำลังกาย