เนื้อหา
การเดินเป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและหัวใจ เพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายยิ่งขึ้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก ทั้งน้ำหนักมือและแหวนรองจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
เพิ่มการสูญเสียแคลอรี่
Mark Fenton ผู้เขียนหนังสือ "คู่มือฉบับสมบูรณ์เล่มใหม่เรื่องการเดิน" น้ำหนักการถือครองการเดินเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อกิโลเมตร การเพิ่มขึ้นนี้แตกต่างกันไป แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญมากขึ้น เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่สูญเสียสูงสุดให้รักษาท่าที่ถูกต้องขณะเดินเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานหนักเพื่อให้ทัน
ความเก่งกาจ
ในขณะที่เดินด้วยน้ำหนักมือคุณสามารถออกกำลังกายแขนอย่างรวดเร็วในแต่ละขั้นตอน วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายลูกหนูและกล้ามเนื้อแขน การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมนี้จะกระชับการทำงานของร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุด
ตามที่ Casey Meyers ผู้เขียน "Walk: คู่มือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์" การเดินด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความสนใจของคุณในการเดินอย่างถูกวิธี การเดินด้วยหลังเหยียดตรงแขนเกร็งยกเท้าขึ้นจากพื้นเป็นรูปแบบที่เหมาะสมที่สุด การเพิ่มน้ำหนักดึงดูดความสนใจไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายและไปยังชั้นที่เหมาะสม
ในขณะที่มันกำลังล่อลวงให้ปล่อยแขนของคุณห้อยขณะถือน้ำหนักหรือรู้สึกราวกับว่าคุณถูกลากไปกับเครื่องซักผ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรทำให้คุณรับรู้ถึงร่างกายของคุณ จากข้อมูลของ Mark Fenton ความเข้าใจที่ลึกซึ้งทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น