เนื้อหา
นักกีฬาบริโภคเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade เพื่อเติมเต็มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อขณะออกกำลังกาย จากภาพรวมครั้งแรก Gatorade และ Powerade มีลักษณะเหมือนกันและประกอบด้วยสามสิ่งเดียวกัน: น้ำคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างในเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตอิเล็กโทรไลต์และส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้
น้ำ
ตามที่นักโภชนาการจดทะเบียน Mitzi Dulan ในบทความของเขาใน NutritionExpert.com น้ำควรเป็นตัวเลือกแรกของคุณสำหรับการคืนความสดชื่นหลังการออกกำลังกายเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายในสภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพที่ไม่พึงประสงค์ (เช่นการขี่จักรยานของความร้อนและความชื้น) อย่างที่กล่าวไปแล้วส่วนผสมหลักในทั้ง Gatorade และ Powerade คือน้ำอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากน้ำแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่และโซเดียม สิ่งที่ต้องจำไว้เป็นผลรวมอาจไม่ตรงกับแผนอาหารของคุณ
คาร์โบไฮเดรต
Gatorade และ Powerade มีคาร์โบไฮเดรต 14 และ 19 กรัมต่อการให้บริการ 240 มิลลิลิตรตามลำดับ คาร์โบไฮเดรตจะรวมอยู่ในเครื่องดื่มกีฬาเนื่องจากให้พลังงานเพิ่มเติม ร่างกายของคุณเก็บน้ำตาลกลูโคสให้เพียงพอเพื่อออกกำลังกาย 90 นาที คาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มทั้งสองนั้นมาจากน้ำตาลโดยมี Powerade ที่บรรจุมากขึ้นแม้ว่า Gatorade และ Powerade จะมีความแตกต่างกันในน้ำตาลประเภทต่างๆในเครื่องดื่มของพวกเขา น้ำตาลของเกเตอเรดเป็นน้ำตาลซูโครสกลูโคสและฟรุกโตสในขณะที่น้ำตาลผงนั้นเป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมไปด้วยฟรุกโตสและพอลิเมอร์จากกลูโคส นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัย Greg Crowther จาก University of Washington ได้ตรวจสอบการศึกษาหลายครั้งเพื่อค้นหาว่าน้ำตาลหนึ่งดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำตาลอื่นหรือไม่และพบว่าการศึกษาเหล่านี้มีผลผสมกัน การศึกษาพิเศษของ EF Coyle ในปี 1992 และตีพิมพ์ใน "วิทยาศาสตร์การแพทย์และการออกกำลังกายการกีฬา" แสดงให้เห็นว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงนั้นมีประโยชน์ในขณะที่มันล้าช้า ถ้าคุณไม่มีความชอบส่วนตัวเกี่ยวกับส่วนผสมเหล่านี้ไม่มีความแตกต่างระหว่าง Gatorade และ Powerade เมื่อพูดถึงเรื่องคาร์โบไฮเดรต
อิเล็กโทร
นอกจากน้ำและน้ำตาลแล้วเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade ยังมีอิเล็กโทรไลต์ในรูปของโซเดียมและโพแทสเซียม Powerade ยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณเล็กน้อย Mitzi Dulan และ Greg Crowther นักวิทยาศาสตร์การวิจัยของมหาวิทยาลัยวอชิงตันทั้งนักกำหนดอาหารเชื่อว่าคุณควรกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนการสูญเสียโซเดียมหลังจากออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือหนักหน่วง การรักษาระดับโซเดียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพราะโซเดียมช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านการกักเก็บน้ำในเลือด Gatorade มีโซเดียม 110 มิลลิกรัมเมื่อเทียบกับ Powerade 50 มิลลิกรัมทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฟื้นฟูการสูญเสียโซเดียมและการฟื้นฟูสมดุลของของเหลว อย่างไรก็ตามเนื้อหาโซเดียมในเกเตอเรดนั้นอาจเกินความเป็นจริงสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นเนื่องจากต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อลดโซเดียมลงในระดับวิกฤติ
พันธุ์
หากแคลอรี่เป็นปัญหากับคุณทั้ง Gatorade และ Powerade เสนอแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีทางเลือกแคลอรี่ เครื่องดื่มเช่น Powerade Zero บรรจุโซเดียม 100 มิลลิกรัมและไม่มีน้ำตาลให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียม เครื่องดื่มกีฬาเหล่านี้ทำงานในลักษณะเดียวกับรุ่นดั้งเดิมยกเว้นการให้พลังงานเพิ่มเติมจากคาร์โบไฮเดรต
คุณต้องการเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้ว Gatorade และ Powerade นั้นมีความสัมพันธ์กับการทำงานของพวกมันในร่างกายยกเว้นการทดแทนโซเดียมซึ่ง Gatorade นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด คุณจะได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มกีฬาอย่าง Gatorade และ Powerade เท่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นเวลากว่าชั่วโมงและคุณจะสูญเสียเหงื่อ ควรพิจารณาเงื่อนไขที่คุณออกกำลังกายด้วยเนื่องจากคุณมีสภาพอากาศที่ร้อนและชื้นดังนั้นคุณอาจต้องการดื่มเครื่องดื่มกีฬาเช่นกัน