เนื้อหา
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะถ้าคุณพยายามกำหนดตารางออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในการใช้ชีวิตที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากขึ้นโดยออกกำลังกายวันละสองครั้ง ยกตัวอย่างเช่นการผสมผสานการออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอัตราที่สูงขึ้นเนื่องจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการทำสิ่งอื่น
คำสั่ง
-
ออกกำลังกายวันละสองครั้ง แต่ออกในวันถัดไปเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองและคุณอาจจะติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณหยุดพักทุกวัน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการคงที่ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะประสบความสำเร็จ การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อพังทลายและอาจส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
-
แบ่งกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณออกเป็นแบบฝึกหัวใจและหลอดเลือดและเสริมความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นตอนเช้า แต่เพิ่มน้ำหนักลงในการออกกำลังกายตอนเย็น ลองใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและกลุ่มเป้าหมายสำรองทุกวัน ๆ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในวันจันทร์จากนั้นมุ่งเน้นไปที่ขาของคุณในวันพุธ แสดงสองถึงสี่ชุดในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ กิจวัตรประเภทนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณสดใส แต่ยังช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นประจำ
-
ให้เวลาพอที่จะผ่านระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ คิดเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายในตอนเช้าและอีกครั้งในเวลากลางคืนเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากตารางการออกกำลังกายของคุณ
-
ฟีดได้ดีหลังจากแต่ละเซสชันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพที่ยั่งยืน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญตลอดการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายวันละสองครั้ง การกินเพื่อสุขภาพจะไม่เพียง แต่เติมสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายของคุณหลังจากการใช้ครั้งแรก แต่ยังจะเตรียมร่างกายของคุณสำหรับช่วงเย็น ประสิทธิภาพต่อเนื่องเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเขียนโปรแกรมประเภทนี้ตราบใดที่คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะติดตามด้วยโปรแกรมนี้
-
รวมกิจกรรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นในการออกกำลังกายของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ออกกำลังกายวันละสองครั้งประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้ง อย่างไรก็ตามทำให้การออกกำลังกายประจำวันของคุณเข้มข้นขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเผาผลาญไขมันมากขึ้นหากคุณวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีแทนที่จะเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กิจกรรมต่าง ๆ เช่นแอโรบิควิ่งและกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายเบา ๆ
-
แก้ไขกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ ตัวอย่างเช่นไปเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือเดินกับสุนัขของคุณอย่างรวดเร็วในตอนเช้าดังนั้นคุณจะไม่เบื่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายวันละสองครั้ง มันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นให้ออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก