เนื้อหา
การลดรอบเอวของคุณและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นต้องใช้การทำงานและความทุ่มเทมากมาย คุณลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติโดยการลดขนาดของเอวทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ตามเว็บไซต์ของ Harvard Health Publications เอวขนาดเล็กมีแรงกดดันต่อหัวใจและอวัยวะภายในน้อยลงและลดโอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ด้วยอาหารที่สะอาดและกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงสามปอนด์และเอวสิบสองนิ้วในเวลาประมาณสองสัปดาห์
คำสั่ง
-
เข้าร่วมการฝึกอบรม "Boot Camp" - การออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งผสมผสานแอโรบิคและการออกกำลังกายเพาะกาย Boot Camp มีกิจกรรมที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายสไตล์ทหารเช่นการวิ่ง, เส้นทางกีดขวาง, barbell และ push-ups เขายังสามารถเสนอคิกบ็อกซิ่งแอโรบิกพิลาทิสการออกกำลังกายและการยกน้ำหนัก บทเรียนใช้เวลาประมาณ 60 ถึง 90 นาทีและคุณเผาผลาญได้มากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
-
ใช้เครื่องรูปไข่ เครื่องจักรรูปไข่ทำงานได้ทั้งด้านบนและด้านล่างของร่างกายพร้อมกันซึ่งแตกต่างจากลู่วิ่งซึ่งทำงานเฉพาะขา ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หน้าท้องของคุณหดตัวเพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เมื่อคุณวางเครื่องกลับด้านคุณจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ด้วยวิธีนี้มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสลับการออกกำลังกายบนเครื่องรูปไข่ด้วย Boot Camp และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อ "หลอก" กล้ามเนื้อจึงได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่า
-
ฝึกฝนกล้ามเนื้อหลักของร่างกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง รวมอยู่ในหมวดหมู่นี้คือกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังสะโพกและกระดูกเชิงกรานซึ่งให้ความมั่นคงและช่วยในกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย แม้ว่าโรงยิมในท้องถิ่นมักจะมีเครื่องจักรที่ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่คุณสามารถทำงานที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง การใช้ซิทอัพนับร้อยครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นเหล่านี้เพราะพวกเขาทำงานที่หน้าท้องเท่านั้น ด้วยวิธีนี้เราแนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากขึ้นเช่นพิลาทีสหรือการออกกำลังกายหน้าท้องกับสวิสบอลเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้จะแยกกล้ามเนื้อใต้ส่วนบนของส่วนท้อง
-
ลุกขึ้นและเต้น การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่ 200 หรือมากกว่าทุกครึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การเคลื่อนไหวด้วยสะโพกช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเต้นรำยังช่วยลดความดันโลหิตลดการสูญเสียมวลกระดูกและช่วยให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มวงเพื่อนของคุณโดยเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ การเต้นรำที่บ้านเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง: คุณสามารถเปิดวิทยุและเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณหรือซื้อดีวีดีเต้นรำ
-
ดูแลอาหารของคุณ เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวและอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง เลือกผักและผลไม้ทุกสีรวมถึงสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่บลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยใบเขียวและมะเขือเทศสีแดง แทนที่แป้งสีขาวบริสุทธิ์ด้วยธัญพืช กินเนื้อสัตว์ติดมันเช่นปลาและอกไก่ ดื่มน้ำแทนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล หากคุณกำลังติดกับขนมตอบสนองความอยากด้วยจำนวนเล็กน้อย การแชร์ของหวานช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
เคล็ดลับ
- เปลี่ยนการออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อไม่ทำให้น้ำหนักลดลง