น่องน่อง: วิธีการวิ่ง

ผู้เขียน: Roger Morrison
วันที่สร้าง: 20 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต: 22 ตุลาคม 2024
Anonim
วิ่งแล้วเจ็บ-ตึงน่อง : สาเหตุและวิธีป้องกัน
วิดีโอ: วิ่งแล้วเจ็บ-ตึงน่อง : สาเหตุและวิธีป้องกัน

เนื้อหา

เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและรูปร่างให้ขาของคุณในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ลูกวัวแม้จะมีชื่อแปลก ๆ ก็สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้


คำสั่ง

เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและรูปร่างขาของคุณสำหรับฤดูร้อนดำเนินการออกกำลังกายน่องในกิจวัตรประจำวันของคุณ (Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)
  1. เลือกอุปกรณ์ที่จำเป็นในการออกกำลังกาย ขั้นแรกให้เลือกขั้นตอนเพื่อก้าวไปสู่มันอาจเป็นหนังสือบล็อกของไม้หรือขั้นตอนปกติ ถัดไปหาเก้าอี้หนาที่แข็งแรงหรือเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในขณะออกกำลังกาย ทางเลือกที่ดียิ่งขึ้นคือการอยู่ในโรงยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายของตัวเองที่บ้าน

  2. วางตำแหน่งขั้นตอนประมาณ 45 ซม. ห่างจากเก้าอี้หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายปรับตามความสูงของคุณ

  3. เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยวางตำแหน่งส่วนบนของฝ่าเท้าบนสุดของขั้นตอน ลดส้นเท้าให้ใกล้กับพื้นมากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องเหยียด

  4. เอนไปทางเก้าอี้หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายในมุม 90 องศา จับมือทั้งสองข้างให้แน่นเพื่อรักษาสมดุลและงอแขนทั้งสองข้าง

  5. ยกเท้าและขาของบันไดโดยใช้กำลังของน่องไม่ใช่แขน วางขาของคุณตรงและหัวเข่าของคุณ แต่อย่าล็อค เมื่อยกขึ้นให้บังคับกล้ามเนื้อน่องของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีถือเป็นเวลานานเมื่อความต้านทานของคุณเพิ่มขึ้น


  6. กลับเท้าและขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้

  7. ทำแบบฝึกหัด 15 reps

  8. ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเมื่อคุณเชี่ยวชาญต้นฉบับ มีคู่นั่งบนหลังของคุณเมื่อคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าเอนไปข้างหน้าในมุม 90 องศาแล้วถือการสนับสนุนของคุณ มันควรจะอยู่เหนือสะโพกของคุณหรือหลังส่วนล่างติดกับด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังขี่ม้าหรือลาชื่อดัง

เคล็ดลับ

  • จำไว้ว่าต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อในขณะที่เตรียมกล้ามเนื้อน่องก่อนและหลังออกกำลังกาย

การเตือน

  • เลือกคู่ของคุณอย่างระมัดระวังโดยการตรวจสอบความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดหลัง แม้ว่าการใช้พันธมิตรจะสร้างความต้านทานได้มากขึ้นให้ดำเนินการต่อกับเวอร์ชันดั้งเดิมหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บเนื่องจากอาจเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง

สิ่งที่คุณต้องการ

  • เก้าอี้
  • ขั้นตอน
  • หุ้นส่วน