เนื้อหา
เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและรูปร่างให้ขาของคุณในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ลูกวัวแม้จะมีชื่อแปลก ๆ ก็สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้
คำสั่ง
-
เลือกอุปกรณ์ที่จำเป็นในการออกกำลังกาย ขั้นแรกให้เลือกขั้นตอนเพื่อก้าวไปสู่มันอาจเป็นหนังสือบล็อกของไม้หรือขั้นตอนปกติ ถัดไปหาเก้าอี้หนาที่แข็งแรงหรือเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในขณะออกกำลังกาย ทางเลือกที่ดียิ่งขึ้นคือการอยู่ในโรงยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายของตัวเองที่บ้าน
-
วางตำแหน่งขั้นตอนประมาณ 45 ซม. ห่างจากเก้าอี้หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายปรับตามความสูงของคุณ
-
เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยวางตำแหน่งส่วนบนของฝ่าเท้าบนสุดของขั้นตอน ลดส้นเท้าให้ใกล้กับพื้นมากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องเหยียด
-
เอนไปทางเก้าอี้หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายในมุม 90 องศา จับมือทั้งสองข้างให้แน่นเพื่อรักษาสมดุลและงอแขนทั้งสองข้าง
-
ยกเท้าและขาของบันไดโดยใช้กำลังของน่องไม่ใช่แขน วางขาของคุณตรงและหัวเข่าของคุณ แต่อย่าล็อค เมื่อยกขึ้นให้บังคับกล้ามเนื้อน่องของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีถือเป็นเวลานานเมื่อความต้านทานของคุณเพิ่มขึ้น
-
กลับเท้าและขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้
-
ทำแบบฝึกหัด 15 reps
-
ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเมื่อคุณเชี่ยวชาญต้นฉบับ มีคู่นั่งบนหลังของคุณเมื่อคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าเอนไปข้างหน้าในมุม 90 องศาแล้วถือการสนับสนุนของคุณ มันควรจะอยู่เหนือสะโพกของคุณหรือหลังส่วนล่างติดกับด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังขี่ม้าหรือลาชื่อดัง
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อในขณะที่เตรียมกล้ามเนื้อน่องก่อนและหลังออกกำลังกาย
การเตือน
- เลือกคู่ของคุณอย่างระมัดระวังโดยการตรวจสอบความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดหลัง แม้ว่าการใช้พันธมิตรจะสร้างความต้านทานได้มากขึ้นให้ดำเนินการต่อกับเวอร์ชันดั้งเดิมหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บเนื่องจากอาจเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง
สิ่งที่คุณต้องการ
- เก้าอี้
- ขั้นตอน
- หุ้นส่วน