เนื้อหา
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยมักต้องการเพิ่มน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ผู้หญิงน้ำหนักเกินต้องการลด มันดูค่อนข้างเรียบง่ายและเรียบง่ายสิ่งที่คุณต้องทำคือกินให้มากขึ้น ความจริงก็คือว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยจึงมีความแม่นยำเพราะพวกเขาไม่ชอบกินมากเกินไปหรือเป็นเพราะพวกเขามีลักษณะ ectomorphic ซึ่งรวมถึงโครงสร้างกระดูกอ่อนกล้ามเนื้อดีและการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะยังคงอยู่ได้มันจะต้องมีวินัยในการเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับที่ต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงที่คุณยินดีที่จะยอมรับ
คำสั่ง
-
ลืมเกี่ยวกับการนับคำแนะนำและกินแคลอรีจำนวนหนึ่งต่อวัน สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันในการเข้าถึงโควต้าและจะทำให้คุณหงุดหงิดเท่านั้นทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องกินเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
-
ทำวิตามินและเครื่องดื่มของคุณเองเป็นระยะ ๆ ระหว่างมื้ออาหาร ของเหลวจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วดังนั้นพวกเขาจะไม่นำความอยากอาหารของคุณไปเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร เตรียมวิตามินด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยผงโปรตีนหนึ่งช้อนโต๊ะกล้วยหนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วและน้ำ เมื่อน้ำหนักตัวของคุณหยุดเพิ่มแคลอรี่วิตามินโดยเพิ่มนมเนยถั่วหรือโยเกิร์ต
-
จองวันหนึ่งจากอาหารของคุณ คำแนะนำแบบเดียวกันนี้ที่มอบให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักยังทำหน้าที่สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะชนะ นี่คือรางวัลสำหรับการติดตามอาหารในระหว่างสัปดาห์
-
ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน จำกัด กิจกรรมไว้ที่สี่วันต่อสัปดาห์ ใช้มาตรการที่มีขนาดใหญ่กว่าของน้ำหนักการออกกำลังกายและ reps น้อยลง (หกถึงแปด) เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ หากคุณคิดว่าคุณได้รับกล้ามเนื้อมากเกินไปให้ลดน้ำหนักโดยทำซ้ำสิบสองถึงสิบห้าครั้ง
-
กำจัดหรือลดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกประเภทอย่างมากเพราะมันกินแคลอรี่และคุณต้องการแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องล้างจาน
- น้ำหนักการฝึกอบรม