เนื้อหา
การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงชุดเดียวบ่อยครั้งไม่เพียง แต่จะจำเจ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายไม่สมดุล ยกตัวอย่างเช่นจักรยานออกกำลังกายนั้นดีสำหรับร่างกายส่วนล่างและสามารถช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นและทำงานต้นขาและก้นของคุณในขณะที่ลู่วิ่งจะไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขามากนัก แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่า เหตุใดจึงไม่ใช้ทั้งคู่ การผสมผสานลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายช่วยแบ่งความน่าเบื่อและสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการฝึกความแข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
คำสั่ง
-
สลับวันระหว่างลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์
-
ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มการออกกำลังกาย อุ่นเครื่องที่เดินบนลู่วิ่งหรือบนจักรยานเป็นเวลาห้านาที
-
เลือกจังหวะที่ทำให้คุณหายใจแรง แต่ด้วยการที่คุณไม่ต้องกลั้นหายใจ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 25 หรือ 30 นาที ผู้ที่อยู่ในระดับกลางสามารถทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 หรือ 35 นาทีและในระดับขั้นสูงเป็นเวลา 35 ถึง 40 นาที
-
เริ่มต้นเพื่อเพิ่มช่วงเวลาในการฝึกอบรมระดับกลางถึงระดับสูง การฝึกอบรมช่วงเวลาแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำการเปลี่ยนแปลงบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาทีในแบบเข้มข้นและ 5 นาทีในระดับปานกลาง บนจักรยานให้สลับระหว่างการถีบแบบเร่งรัด 10 วินาทีและการถีบระยะปานกลาง 10 วินาที (การพักฟื้น) ลองความลาดเอียง 30 ถึง 45 วินาที (บนลู่วิ่ง) และ / หรือความตึงเครียด (จักรยาน) สำหรับการฝึกความต้านทาน ทำการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าสูงและต่ำ
-
เพิ่มแบบฝึกหัดด้วยดัมเบลล์ในวันที่คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ออกจากลู่วิ่งสองหรือสามครั้งระหว่างออกกำลังกายและทำ 20 reps ด้วยดัมเบล อย่าพักในระหว่างนี้เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง คุณสามารถออกกำลังกายแขนไหล่ยกน้ำหนักและพายเรือเล่นได้ ดัมเบลล์สามารถจัดขึ้นในขณะที่เดินบนลู่วิ่ง
-
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการเดินช้าๆเป็นเวลาห้านาที
สิ่งที่คุณต้องการ
- จักรยานออกกำลังกาย
- เสื่อ
- ดัมเบล