เนื้อหา
แคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคทุกวันขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน กินน้อยกว่าอัตรานี้หมายความว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะรักษาหน้าที่ทั่วไปของมัน
ความหมาย
การรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการอยู่รอด การบริโภคน้อยโดยทั่วไปหมายถึงร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ แคลอรี่น้อยกว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจส่งผลให้เกิดการขาดน้ำและอาจเสียชีวิต
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (BMR) คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการทำงาน สมมติว่าคุณไม่มีไขมันสะสมในร่างกายของคุณอย่างน้อยคุณควรบริโภคเท่ากับค่าดัชนีมวลกายของคุณ
ลดน้ำหนัก
การกินแคลอรี่น้อยกว่า TMB ของคุณสร้างการขาดดุลและบังคับให้ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
การพิจารณา
การกินแคลอรี่น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อกินอาหารที่มีสารอาหารมากมาย แต่วิตามินรวมก็มีประโยชน์เช่นกัน
ฉันรักมัน
ผู้หญิงที่อยู่ประจำควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายที่อยู่ประจำควรบริโภคประมาณ 2,200 ตัวเลขเหล่านี้สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักปกติ