เนื้อหา
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำจากธัญพืช ธัญพืชเหล่านี้มีแร่ธาตุที่จำเป็นไฟเบอร์และวิตามิน B คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าอาหารปรุงสุกในไส้เพื่อทำพาสต้าและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและความคิดสร้างสรรค์อื่น ๆ ถ้าคุณต้องการข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งเติมน้ำตาลและสารเคมีแปรรูปอื่น ๆ เมล็ดข้าวโอ๊ต (หรือที่เรียกว่าก้อน) สามารถเก็บไว้ได้หนึ่งปี นอกจากอาหารเช้าแล้วคุณยังสามารถบดขยี้มันเพื่อทำแป้งสำหรับเค้กทั้งหมดของคุณ
คำสั่ง
-
วัดปริมาณก้อนข้าวโอ๊ตที่คุณต้องการใช้
-
วัดน้ำเย็นโดยให้ปริมาณก้อนมากกว่าสามเท่า จากนั้นเติมลงในน้ำ
-
ต้มส่วนผสมของธัญพืชและน้ำจนน้ำถูกดูดซึม ข้าวโอ๊ตทั้งหมดมักจะใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 50 นาทีในการปรุงอาหาร
-
วางก้อนบนพื้นแข็ง จากนั้นใช้เค้กม้วนให้แบน เมื่อแห้งแล้วจะเปลี่ยนเป็นสะเก็ด
เปลี่ยนก้อนเป็นข้าวโอ๊ต
-
วัดปริมาณสะเก็ดข้าวโอ๊ตที่คุณต้องการใช้
-
เพิ่มน้ำเย็นสองส่วนในการเสิร์ฟข้าวโอ๊ต
-
ปรุงอาหารจนกว่าเนื้อจะเป็นที่ชื่นชอบของคุณ ข้าวโอ๊ตเกล็ดใช้เวลาประมาณห้าถึง 15 นาทีในการปรุงอาหารบนเตา
-
หากคุณต้องการเพิ่มเครื่องปรุงรสหรือแป้งและคนให้รสชาติมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบช็อคโกแลตร้อนให้เพิ่มผงโกโก้ 5 กรัมหรือช็อคโกแลต 10 กรัม
-
เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือถั่วและเพลิดเพลิน
การปรุงอาหารข้าวโอ๊ตเกล็ด
เคล็ดลับ
- พยายามใช้น้ำตาลน้อยลงและถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานให้ใช้สารให้ความหวานเทียมแทน
- คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตกับขนมเค้กและสูตรอื่น ๆ
- หากคุณต้องการทำข้าวโอ๊ตทันทีแทนที่จะนวดก้อนหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วปรุงอาหารอีกครั้งจากนั้นนวด ข้าวโอ๊ตทันทีจะใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยลง
สิ่งที่คุณต้องการ
- ข้าวโอ๊ตธัญพืช
- น้ำ
- กระทะ
- เค้กโรล