เนื้อหา
บัลเล่ต์เป็นรูปแบบการเต้นที่ท้าทายที่สุด มันต้องการความยืดหยุ่นความสมดุลและความเปิดกว้าง บางคนมีช่องเปิดที่เป็นธรรมชาติส่วนคนอื่น ๆ ต้องทำงานเพื่อให้ได้ การเปิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเทคนิคบัลเล่ต์ที่ดีเนื่องจากทุกอย่างพัฒนาและมาจากการเปิดในสะโพก มีหลายวิธีในการปรับปรุงการเปิดกว้างของคุณคุณเพียงแค่ทำมันง่าย ๆ
คำสั่ง
-
นั่งบนพื้น วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้ฝ่าเท้าแตะกัน นั่งตัวตรงกระดูกสันหลังยาวเหยียดคอคางขึ้น วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของขาของคุณแล้วกดขาตั้งตรงข้ามกับระดับหัวเข่า พยายามวางให้ใกล้กับพื้นมากที่สุด สลับข้าง จากนั้นวางข้อศอกของคุณบนขาของคุณและกดทั้งสองในเวลาเดียวกัน ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง
-
นอนหงายบนพื้น ยกขาตั้งขึ้น เปิดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้พวกมันอยู่ใกล้พื้นดินมากที่สุด ทำให้พวกเขายืดตลอดเวลาและสอดคล้องกับสะโพกของคุณ ขอให้คนกดเบา ๆ ลงในโคชาของพวกเขา ค้างไว้ 30 วินาที ปล่อยให้ไป แต่ให้ขาของคุณเปิดอยู่ ขอให้บุคคลนั้นกดอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง
-
ยืนอยู่หน้ากระจก เลี้ยวไปด้านข้างเพื่อดูโปรไฟล์ของคุณ ทำตำแหน่งแรก วางตำแหน่งท้องของคุณและเกร็งเกร็งเพื่อสะโพกของคุณจะเปิดออกตามธรรมชาติ รอสักครู่ ปลดปล่อยและหายใจเข้าลึก ๆ ใส่หน้าท้องและเกร็งกาวอีกครั้ง ลองผลักดันการเปิดของคุณเพื่อเปิดอีกเล็กน้อย รอสักครู่ ทำซ้ำ 5 ครั้งพยายามผลักดันการเปิดของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ
-
ใส่ข้อเท้ารอบข้อเท้าของคุณ นอนหงายและวางก้นกับผนังเพื่อให้ขาของคุณเหยียดออกไปในอากาศ เปิดขาของคุณ ผลักก้นให้ชิดกับผนังมากที่สุด วางขาไว้ใต้สะโพก ให้น้ำหนักของข้อเท้าของคุณทำให้ขาของคุณช้าลง การออกกำลังกายจะเจ็บปวด สะโพกของคุณจะเจ็บ แต่คุณต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในขณะที่มันจะช่วยเปิดของคุณ ทำวันละครั้งหรือสองครั้ง
-
กลับมานั่งในตำแหน่งของขั้นตอนที่ 1 นั่งบนพื้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ตอนนี้ยกส้นเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้น นอนหงาย กดด้านหลังของหลังของคุณไปกองกับพื้นหน้าท้อง ใส่ข้อเท้าลงบนกระดูกสะโพกเพื่อลดระดับลง ให้คู่นอนกดเข่าลงเบา ๆ ขณะที่พยายามรักษาส้นเท้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ส่วนที่ 1
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนทุกวันแม้ในขณะที่คุณเจ็บ
- นวดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อคลายความตึงเครียด
การเตือน
- อย่าฝืนเปิดให้ออกมาจากเท้าของคุณมันมาจากสะโพกและต้นขาของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- anklets
- มีการฝึกฝนมากมาย
- กระจก
- พันธมิตร