เนื้อหา
ความเศร้าโศกและอาการป่วยไข้ในฤดูหนาวเป็นเรื่องธรรมดาที่ทำให้เกิดโรคที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (DSM-IV) ) ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลซึ่งจะปรากฏเฉพาะในช่วงเวลาของปีนั้น อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่รัฐเหล่านี้เป็นเพียงผลสืบเนื่องมาจากการลดลงของระดับพลังงานที่เกิดขึ้นในฤดูหนาว หากเป็นกรณีของคุณต่อไปนี้เป็นข้อควรระวังง่ายๆที่สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้
ผลงานออกมา
การออกกำลังกายปล่อยสารสื่อประสาทโดปามีนที่รู้จักกันในนาม "ฮอร์โมนความสุข" ซึ่งได้รับการปล่อยตัวจากอาหารร้อนเพศและกิจกรรมที่น่าพึงพอใจอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการออกกำลังกายจนถึงจุดที่ทำให้บางคนติดอย่างแท้จริง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ข้อเท็จจริงดังกล่าวทำให้ชัดเจนว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาดาวนั้นคือการออกกำลังกายที่ดี จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าที่รุนแรง ชอบออกกำลังกายกลางแจ้งเพราะการสัมผัสกับแสงช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น (ดูด้านล่าง)
อย่าจำศีล
ฤดูหนาวรู้สึกเหมือนอยู่ทั้งวันภายใต้ผ้าห่มนอนหลับหรือดูโทรทัศน์ แต่ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความโดดเดี่ยวและดังนั้นภาวะซึมเศร้า อ้างอิงจากนักจิตวิทยาเดนิสปารา Diniz, "การรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่จะเพิ่มอารมณ์ แต่ยังจะจบวันด้วยความตระหนักว่ามันมีประสิทธิผล"
สัมผัสกับแสงแดด
การผลิตสารสื่อประสาทซีโรโทนินในปริมาณต่ำนั้นชี้ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าเพราะมันควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของอารมณ์และอารมณ์ ปัญหาคือการขาดการสัมผัสกับแสงแดดขัดขวางการกระทำของเซโรโทนินทำให้เกิดความโศกเศร้าการระคายเคืองและการชักนำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตากแดดให้ได้มากที่สุดในช่วงฤดูหนาว
ชุ่มชื้นด้วยตัวคุณเอง
แหล่งกำเนิดที่สำคัญของการระคายเคืองและอารมณ์ไม่ดีในฤดูหนาวคือปัญหาระบบทางเดินหายใจที่เกิดจากอากาศแห้ง เคล็ดลับคือการดื่มน้ำปริมาณมากและรักษาสภาพแวดล้อมที่ชื้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้เครื่องเพิ่มความชื้น แต่สิ่งสำคัญคือไม่ควรทิ้งไว้นานกว่าสามชั่วโมงมิฉะนั้นการเจริญเติบโตของเชื้อราอาจเกิดขึ้นได้
ป้องกันตัวเองจากจุลินทรีย์
นอกเหนือจากความชื้นแล้วยังมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจในฤดูหนาวอีกแหล่งหนึ่งคือเชื้อที่ติดเชื้อและสารก่อภูมิแพ้เช่นเชื้อราไวรัสและแบคทีเรีย ด้วยการระบายอากาศถูกปิดกั้นโดยประตูและหน้าต่างที่ปิดไว้เพื่อป้องกันความเย็นสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ทวีคูณก่อให้เกิดอาการแพ้และการติดเชื้อ อุดมคติคือการปล่อยให้อากาศไหลเวียนแม้อากาศจะเย็นและทำความสะอาดบ้านอย่างดีเพื่อกำจัดเชื้อราและฝุ่นละออง