มุมที่ดีที่สุดสำหรับการกดแบบเอียง

เนื้อหา

• การประกอบแท่นกด
• จัดตำแหน่งร่างกาย
• ยกบาร์

Bench bench เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมหน้าอกส่วนบน แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเหมือนกับกดของผู้พิพากษามุมจะเปลี่ยนเพื่อมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

การประกอบแท่นกด

ในการเข้าถึงหน้าอกด้านบนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่นั่งควรอยู่ที่ 30 องศา ไม่มีปัญหาหากค่าอยู่ต่ำกว่านั้นเล็กน้อย แต่ก็ไม่สามารถอยู่ได้เพราะการออกกำลังกายจะจบลงด้วยการทำงานที่ deltoids ในบางธนาคารไม่จำเป็นต้องปรับตำแหน่งให้เหมาะสมเนื่องจากอยู่ในระดับ 30 องศาอยู่แล้ว

จัดตำแหน่งร่างกาย

หลังจากนอนลงบนม้านั่งวางเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่บนพื้นและไหล่กว้างออกจากกัน หลังจากที่คุณปักหลักอย่าเคลื่อนไหวโดยเฉพาะในขณะออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวของเท้าลดความสามารถในการบังคับร่างกายทั้งหมดลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ยกบาร์

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งแล้วขอให้ผู้สอนส่งบาร์ให้คุณ ถือในลักษณะที่เมื่อลดลงถึงหน้าอกแขนที่อยู่ในมุม 90 องศาของแถบ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์หลังไม่ได้ออกจากที่นั่งเช่นนี้จะเปลี่ยนมุมของร่างกายและสูญเสียความสำคัญกับหน้าอกด้านบน