วิธีการยั่วยวนกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนทั้งหมดโดยการทำ push-ups

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

หน้าอกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ได้รับความสนใจมากที่สุดจากนักกีฬายกน้ำหนักทั่วโลก มันสมเหตุสมผลแล้วเนื่องจากมันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกาย ผู้ชายพยายามยั่วยวนกล้ามเนื้อทรวงอกด้านบนเพื่อพัฒนาร่างกายที่ดีและผู้หญิงก็ทำเช่นนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดแต่งทรวงอก หนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดคือการใช้เครื่องยกน้ำหนักดัมเบลบาร์เบลและเครื่องยกน้ำหนัก ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนทั้งหมดสามารถใช้งานได้โดยใช้อุปกรณ์เหล่านี้ แต่ก็สามารถใช้งานได้ด้วยการกดเครื่องมือต่างๆ

คำสั่ง

เก้าอี้ดัด

1. ยกเท้าของคุณ ในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนคุณจะต้องอยู่ในท่าที่เอียงเมื่อเท้าของคุณยกขึ้น ขั้นตอนแรกคือการทำ push-ups โดยให้เท้าของคุณวางอยู่บนเก้าอี้ วางมือบนพื้น ระยะห่างระหว่างมือของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับระหว่างไหล่ของคุณ เท้าของคุณควรอยู่ด้วยกัน

2. นำ BOSU BOSU Balance Trainer เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมการใช้งานที่มีลักษณะเหมือนลูกบอลที่มีความมั่นคงลดลงครึ่งหนึ่ง มันมีด้านที่แบนและด้านที่ทำให้พองครึ่งวงกลมและสามารถนำมาใช้ในทางใดทางหนึ่ง หากต้องการเพิ่มความเข้มและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้วางด้านกึ่งทรงกลมลงแล้วทำ push-ups ด้วยมือของคุณที่ปลาย BOSU และเท้าของคุณในเก้าอี้

   

   BOSU

3. ทำดัน การทำ Push Peak นั้นทำโดยเน้นไปที่ทรวงอกด้านบนและเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมยังคงเป็นการทำงานที่ไหล่และหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนั้นกลับไปที่ตำแหน่ง push-up ปกติ ยกมือขึ้นเมื่อคุณยกสะโพกขึ้น เมื่อร่างกายของคุณโค้งงอเป็นมุมเก้าสิบองศาให้ทำ push ups

   
   

   

   การดัดโค้งสูงสุด

4. ทำวิดพื้นบนผนังหนึ่งในประเภทที่ยืดหยุ่นที่สุด ยืนห่างจากผนังประมาณ 60 ซม วางมือบนพื้นจากนั้นงอส่วนล่างของร่างกายแล้ววางเท้าบนผนัง แขนและร่างกายของคุณควรตึงตัวและร่างกายของคุณควรทำมุมเล็กน้อย ตอนนี้ลดระดับตัวเองช้าๆแล้วดันกลับ

5. เปลี่ยนตำแหน่งของมือ ชิ้นส่วนสุดท้ายของปริศนาอยู่ในตำแหน่งมือของคุณ เพิ่มระยะห่างระหว่างมือของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อของหน้าอกด้านข้าง ลดระยะห่างระหว่างมือของคุณเพื่อโฟกัสที่กล้ามเนื้อของทรวงอกด้านหน้าส่วนบน

เคล็ดลับ

• เมื่อใดก็ตามที่คุณทำ push-ups ให้มองตรงรักษาลำตัวให้ตึงและจับลำตัวเป็นเส้นตรงจากท้ายทอยไปจนถึงส้นเท้า
• เมื่อคุณเริ่มต้นทำวิดพื้นแบบเอียงคุณสามารถวางเท้าของคุณไว้บนบันไดกล่องหรือวัตถุอื่น ๆ ที่อยู่ใกล้กับพื้นมากกว่าเก้าอี้ เป้าหมายคือการเพิ่มความสูงอย่างต่อเนื่อง
• เมื่อกดลงให้ดันจมูกลงไปที่พื้น เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาแนวของร่างกายไว้ได้ดี

การเตือน

• ระวังให้มากเมื่อทำการ push-ups เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งเหล่านี้ให้ผู้ช่วยใกล้ชิดเพื่อช่วยให้คุณหมุนไปทางกำแพงและเพื่อช่วยให้คุณหันลำตัวไปรอบ ๆ