เนื้อหา
- การแนะนำ
- กำหนดเป้าหมายเฉพาะ
- ตั้งเวลานัดหมาย
- เห็นภาพตัวตนใหม่ของคุณ
- ผสม
- ค้นหาคู่ค้า
- มีเสื้อผ้าที่เหมาะสม
- ควบคุมการบาดเจ็บ
- ใจเย็น ๆ
- ทบทวนเป้าหมายของคุณ
- ทำอะไรสักอย่าง
- แสดงความยินดีกับคุณ
การแนะนำ
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โปรดจำไว้ว่าการตัดสินใจออกกำลังกายควรเป็นตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่เพียงไม่กี่สัปดาห์หรือเป็นเดือน เคล็ดลับที่เราเตรียมไว้จะช่วยคุณแก้ปัญหาจนกว่าจะถึงเวลาหาเส้นทางใหม่!
กำหนดเป้าหมายเฉพาะ
การมีเป้าหมายเพื่อความก้าวหน้าตลอดทั้งปีจะช่วยให้คุณจดจ่อและมีแรงบันดาลใจ เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเช่นการแข่งขัน 5 กิโลเมตรหรือติดตามลูก ๆ ของคุณเมื่อพวกเขาเล่นด้วยกัน ใช้เป้าหมายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นระดับโลกเพื่อสุขภาพที่ดี จำเป้าหมายเฉพาะแต่ละข้อเมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณ
ตั้งเวลานัดหมาย
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจมีปัญหาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณตั้งเวลาไว้สองสามวันและเวลาเฉพาะในการฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดแทนที่จะรอเวลาว่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความมุ่งมั่น การเข้ายิมไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายอีกต่อไป คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันและอุทิศตัวเองให้กับมัน เป้าหมายการฝึกอบรมควรเป็นจริงและสนุกสนาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในระเบียบวาระการประชุมและทำให้เป็นงานอดิเรกไม่ใช่ภาระหน้าที่
เห็นภาพตัวตนใหม่ของคุณ
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำงาน คำถามบางข้อที่ควรพิจารณาเมื่อสร้างรูทีนการออกกำลังกายของคุณคือ: ฉันจะต้องการอยู่ร่างกายอย่างไร? ฉันสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ไหม ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายคือการพิจารณาว่าคุณต้องการรูปร่างอย่างไร การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำให้คุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามสร้างความแข็งแกร่งในลำตัวการวิ่งไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้
ผสม
รวมการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ไว้ในรูทีนของคุณรวมถึงการฝึกแบบแอโรบิคความแข็งแกร่งความสมดุลและความยืดหยุ่น วางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์โดยสลับการออกกำลังกาย อย่าพยายามฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาสองวันติดต่อกันกล้ามเนื้อของคุณต้องการพักผ่อน ลองปั่นจักรยานวิ่งโยคะว่ายน้ำวอลเลย์บอลสควอชหรือออกกำลังกายอื่น ๆ เลือกกิจกรรมและกระทำ
ค้นหาคู่ค้า
การมีคู่ฝึกอบรมช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความรับผิดชอบ มันยังทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น ค้นหาเพื่อนที่มีเป้าหมายและความสนใจคล้ายกันและวางแผนที่จะทำงานร่วมกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและทำให้ง่ายต่อการบรรลุเป้าหมายในวันที่คุณต้องการเพื่อนคนนั้น
มีเสื้อผ้าที่เหมาะสม
คุณควรมีรองเท้าผ้าใบและเสื้อผ้าที่สะดวกสบายนอกเหนือจากอุปกรณ์เฉพาะสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท หากคุณพบอุปกรณ์ที่คุณชอบและต้องการใช้งานสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณใช้งานได้และเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ควบคุมการบาดเจ็บ
ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ หากส่วนใดส่วนหนึ่งเจ็บให้ใส่น้ำแข็ง หากกล้ามเนื้อตึงให้ยืดออกอย่างระมัดระวัง ดูแลอาหารของคุณและดื่มน้ำปริมาณมาก อย่าปล่อยให้เหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ขัดขวางคุณจากการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
ใจเย็น ๆ
โปรดจำไว้ว่ากระบวนการทั้งหมดนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและต้องใช้ความอดทนและความทุ่มเท สองสามสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายนั้นยากที่สุดเพราะร่างกายของคุณเริ่มชินกับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ช้า รักษาระดับการลดน้ำหนัก 400 ถึง 800 กรัมต่อสัปดาห์ มันอาจดูเล็กน้อย แต่เป็นการลดน้ำหนักแบบนี้ที่สามารถรักษาสุขภาพไว้ได้
ทบทวนเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณก้าวหน้าไปตลอดทั้งปีคุณอาจพบว่าคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือไม่สำเร็จง่ายนัก นี่เป็นเรื่องปกติและหมายความว่าถึงเวลาที่จะหยุดพักและคิดว่าคุณอยู่ที่ไหนและไปที่ไหน คุณอาจพบว่าการวิ่งมาก ๆ นั้นแย่กว่าการเดินแบบแอโรบิค ปรับแผนของคุณเพื่อให้มีแรงจูงใจและใช้งานอยู่
ทำอะไรสักอย่าง
ไม่ว่าการออกกำลังกายจะสั้นหรือสั้นแค่ไหนการทำอะไรที่ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย การฝึกอบรมแม้ว่าคุณจะต้องย่นเซสชั่นสั้นลงหรือลดความเข้มของบางวันช่วยรักษากิจวัตรประจำวัน การเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายรักษาเป้าหมายไว้ได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะเริ่มต้นขั้นตอนการออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่ถ้าคุณยังคงฝึกหัดต่อไป
แสดงความยินดีกับคุณ
รับทราบความสำเร็จของคุณ มองย้อนกลับไปเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนไม่ว่าจะเป็นปอนด์หายคุณภาพชีวิตมากขึ้นหรือแค่นั่งบนโซฟา ให้รางวัลกับตัวเองด้วยเครื่องจักรรูปไข่ราคาแพงกระเป๋ายิมสุดหรูหรือชุดยิมสุดเก๋ คุณยังสามารถรับการนวดได้อีกด้วย โปรดจำไว้ว่านี่ควรเป็นการนั่งที่สนุกสนานและไม่ใช่เรื่องเร่งรีบ